SPORBİLİNCİ

ZAMAN KAYBI OLAN EGZERSİZLER SERİSİ 2: STİCK TWİST

1 dak. okuma

Etkili karın kaslarına sahip olmak, obliklerini çıkarmak ve göbek bölgeni inceltmek hayaliyle omurganıza hasar verebileceğiniz en potansiyel egzersiz Stick Twist egzersizidir. (1.Video)


Yapılan araştırmalara bakıldığında omurganın en hasar gördüğü hareketin stick twistte yapıldığı gibi spinal rotasyon hareketinin olduğu görülmüştür. Bunun üzerine birde spinal fleksiyon (videodaki öne doğru eğilme) yaptığınızda geçmiş olsun !

Stick twist hareketinin bu kadar verimsiz ve tehlikeli olması, rotasyon esnasında vücuda binen yükü kaslardan çok pasif yumuşak dokuların karşılamasıdır. (Diskler,ligamentler gibi) Yüzlerce tekrar sonrasında deformasyona uğrayan bu yapılar daha sonrasında omurga problemlerine yol açma olasılığı daha yüksektir.
Omurganızı korumak ve oblik karın kaslarınızı geliştirmek için önerdiğimiz 3 egzersiz ise;
- (ANTİ ROTATİON )HALF KNEELİNG PALL OF PRESS


- HALF KNEELİNG CHOP


- LANDMİNE ROTATİON


UYARI! Önerdiğimiz hareketleri yaparken vücudunuzu çok zorlamamaya ve landmine rotation egzersizinde omurganıza rotasyon yapmamaya (Half kneeling chop egzersizinde göğüs bölgesinden dönün!) dikkat edin.
HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com