SPORBİLİNCİ

YAĞ YAKIM PİRAMİDİ

2 dak. okuma

KALORİ AÇIĞI
ÖNERİLER:
- Haftada 2 gün Aralıklı Oruç yöntemini kullan
- Günlük total kalorinizin %20 oranında daha az kalori tüketin. (Ortalama 400-600kcal)
DETAYLI PAYLAŞIMIMIZ İÇİN TIKLAYIN

PROTEİN ALIMI
ÖNERİLER:
- Daha yüksek protein alımlarının (1.2-1.5 g / kg / g), yağsız kitleyi koruduğu ve genç, orta yaşlı ve yaşlı erişkinlerde normal protein alımlarına (0.8 g / kg / g) kıyasla kilo kaybı sırasında vücut kompozisyonunu iyileştirmektedir. (Spor yapan kişiler için bu oran 1.6 ila 2.0 gr/kg/g ) - Toplam günlük kalorinin %25-30'unu protein oluşturmalıdır.
DETAYLI PAYLAŞIMIMIZ İÇİN TIKLAYIN

AĞIRLIK KALDIRMAK
- Egzersiz, kalori açığı için önemli bir yöntemdir.
- Egzersiz, kilo kaybı sonrası kilonun korunmasını sağlar.
- Egzersiz, kilo kaybı esnasında kas kaybını, kemik sağlığını ve fitness kapasitesini korur.
ÖNERİLER:
- Aerobik aktivite : Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta çalış (Yüzme,Bisiklet,Koşu, Metabolik Fitness Antrenmanları gibi)
- Anaerobik aktivite: Haftada en az 2 gün kuvvet antrenmanı yap. (Tüm vücut kaslarınızı çalıştırdığınızdan emin olun.)
DETAYLI PAYLAŞIMIMIZ İÇİN TIKLAYIN


UYKU
" 6 saatten az uyuyan insanlar, daha fazla uyuyanlara kıyasla 3.2kg daha kiloludur. Bel çevresi ortalama 4cm daha geniştir.
" Uykusuzluk, kilo verme sürecinde kaybedilen yağın %50 oranında daha az olmasına neden olur.
" Uykusuzluk, yağ yakımını sağlayan hormonları engeller, yağ depolamayı sağlayan hormonları aktif eder.
ÖNERİLER:
- Günde en az 8 saat uyu
- Uyku kaliteni etkileyecek faktörlere dikkat et
DETAYLI PAYLAŞIMIMIZ İÇİN TIKLAYIN


KARDİYO
ÖNERİLER:
- HIIT Antrenman yap!
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta yap!
- Gün içerisinde daha çok hareket et! *Hiçbir yöntem tek başına etkili değildir.
DETAYLI PAYLAŞIMIMIZ İÇİN TIKLAYIN

HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com