KALORİ AÇIĞI ÖNERİLER: - Haftada 2 gün Aralıklı Oruç yöntemini kullan - Günlük total kalorinizin %20 oranında daha az kalori tüketin. (Ortalama 400-600kcal) DETAYLI PAYLAŞIMIMIZ İÇİN TIKLAYIN
PROTEİN ALIMI ÖNERİLER: - Daha yüksek protein alımlarının (1.2-1.5 g / kg / g), yağsız kitleyi koruduğu ve genç, orta yaşlı ve yaşlı erişkinlerde normal protein alımlarına (0.8 g / kg / g) kıyasla kilo kaybı sırasında vücut kompozisyonunu iyileştirmektedir. (Spor yapan kişiler için bu oran 1.6 ila 2.0 gr/kg/g ) - Toplam günlük kalorinin %25-30'unu protein oluşturmalıdır. DETAYLI PAYLAŞIMIMIZ İÇİN TIKLAYIN
AĞIRLIK KALDIRMAK - Egzersiz, kalori açığı için önemli bir yöntemdir. - Egzersiz, kilo kaybı sonrası kilonun korunmasını sağlar. - Egzersiz, kilo kaybı esnasında kas kaybını, kemik sağlığını ve fitness kapasitesini korur. ÖNERİLER: - Aerobik aktivite : Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta çalış (Yüzme,Bisiklet,Koşu, Metabolik Fitness Antrenmanları gibi) - Anaerobik aktivite: Haftada en az 2 gün kuvvet antrenmanı yap. (Tüm vücut kaslarınızı çalıştırdığınızdan emin olun.) DETAYLI PAYLAŞIMIMIZ İÇİN TIKLAYIN
UYKU " 6 saatten az uyuyan insanlar, daha fazla uyuyanlara kıyasla 3.2kg daha kiloludur. Bel çevresi ortalama 4cm daha geniştir. " Uykusuzluk, kilo verme sürecinde kaybedilen yağın %50 oranında daha az olmasına neden olur. " Uykusuzluk, yağ yakımını sağlayan hormonları engeller, yağ depolamayı sağlayan hormonları aktif eder. ÖNERİLER: - Günde en az 8 saat uyu - Uyku kaliteni etkileyecek faktörlere dikkat et DETAYLI PAYLAŞIMIMIZ İÇİN TIKLAYIN
KARDİYO ÖNERİLER: - HIIT Antrenman yap! - Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta yap! - Gün içerisinde daha çok hareket et! *Hiçbir yöntem tek başına etkili değildir. DETAYLI PAYLAŞIMIMIZ İÇİN TIKLAYIN
