SPORBİLİNCİ

SQUAT YAPARKEN NE KADAR ÇÖMELMELİYİZ?

2 dak. okuma

Merhaba bilinçli sporcular! Bacak antrenmanlarının en sevilen hareketlerinden biri olan Squat çalışmalarında bana gelen sık sorulardan birisi de “Squatta Ne Kadar Çömelmeliyim?” dir.
Öncelikle bilinmesi gereken şey şudur; Squatta doğru açıda ne kadar çömelebiliyorsunuz ? Bu sorunu ele almadan ve squatta iyi olduğunu düşünen bireylerin squatta ne kadar çömelmeliyim? Sorusuna Brad Schoenfeld’in Deep Squat Biyomekaniği makalesinden özet bir bilgi içeriği sunacağım.
Squatta ne kadar çömelmeniz gerektiği, squattan ne beklediğinize göre değişir.
Squat yaparken önce kişinin belirli bir amaca yönelik olarak squat yapıyor olması gerekmektedir?
Hadi ben bacak çalışayım şimdi squat yapayım 3x5 set diye değil…
Schoenfeld’in makale sonuçlarına bakacak olursak (kaynakta mevcut) ;
Yaptığımız squatın açılarına göre çalıştırdığımız kas grupları da değişkenlik göstermektedir.


Altında yatan biyomekanik nedenlere girmeden basitçe açıklamak gerekirse;
-Quadriceps Femoris kaslarımızı daha fazla çalıştırmak için > diz açımızın 90 derecede olması yeterlidir.
-Gluteus Maksimus kasımızı daha fazla çalıştırmak için > deep squat yani en derine kadar çökmemiz gerekir.
-Hamstring kasımızı daha fazla çalıştırmak için > çömelme açımızın pek bir önemi yoktur. Dizin hemen her açısında çoğu zaman ürettiği kuvvet aynıdır. Bu sonuçlara bakacak olursak yaptığınız squat çalışmalarında diz açınız yaptığınız hareketten alacağınız verim ile doğru ilişkidedir
Tekrar dikkat ! Squat çalışmalarını yapabiliyor olmak için önce belirli bazı şeylere ihtiyacımız vardır;
🔸-Teknik
🔸-Nefes
🔸-Lumbal Stabilizasyon
🔸-Pelvis Stabilizasyonu
🔸-Kalça Mobilizasyonu
🔸-Diz Stabilizasyonu
🔸-Ayak Bileği Mobilizasyonu
Eğer bu maddelerden bir veya birkaçında problem var ise veya herhangi bir eklem-kas-bağ rahatsızlığımız var ise yaptığımız çalışmalara çok hassas davranmalıyız. Hatta sonucunu bilmediğimiz birşeyin altında hiç girmemeliyiz.
📙 KAYNAK
http://www.lookgreatnaked.com/articles/the_biomechanics_of_squat_depth.pdf

DERİN SQUAT DİZLER İÇİN ZARARLI MIDIR ? YAZIMIZI OKUMAK İÇİN TIKLAYIN.
DERİN SQUAT YAPMAK İÇİN 7 NEDEN - YAZIMIZI OKUMAK İÇİN TIKLAYIN.

ETİKETLER: ,
BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com