SPORBİLİNCİ

SQUAT VS. LEG PRESS

2 dak. okuma

Merhaba bilinçli sporcular! Şu hareket mi daha iyi yoksa bu mu ? Konuları göreceli olarak tartışmalıdır. Her egzersizin kendisine has bir avantajı vardır. Buna karşın insanlar, genelde hangisinin daha avantajlı ? olduğunu düşünmüyor değil.
Kısaca açıklamak gerekirse; Yaptığım araştırmalar squat’ın bir çok açıdan daha avantajlı gösteriyor.

Escamilla ve ark. 2001 yılındaki araştırmasında squat’ın daha fazla quadriceps,hamstring ve calf kaslarını çalıştırdığı görülmüştür. (1) (5) (Resim 1)


KevinWilk ve ark. İse ek olarak Leg extension hareketini de eklemiş ve sonucunda leg press ve leg extension’a kıyasla squat egzersizi %60 oranında daha fazla quadriceps aktivasyonu sağlamış, hamstringde’de en büyük farkı yine squat yaratmıştır. (2) ) (5) (Resim 2)


2014 yılında yapılan başka bir çalışmada ise ; Squat ve Leg press’te %80 yoğunlukta çalışma yapıldığında; squat’ın daha fazla testosteron (%25) ve büyüme hormonu (%200) salgıladığı ortaya çıkmıştır. (3) ) (5) (Resim 3)


İşin omurga kısmına geldiğimizde Stuart McGill, leg press yaparken ağırlık aşağı indikçe belde düzleşme meydana geldiği,kalçanın oturaktan kaydığı, bunun sonucunda bel bölgesine istenmeyen yükler yarattığını ve sakatlık riskini artırdığını, buna ek olarak fonksiyonel olmadığını belirtiyor. (4) ) (5)

Performans konusunda ise squat, dikey ve ileri sıçrama performansını geliştirirken (%12) ; leg press anlamlı bir etki yaratamamıştır. (%0,5-%3,5) (6) Leg press avantajı ise Supramaksimal kilolarda eksantrik kasılma tekniği ile çalışma olanağı sağlar. (10)

Bunun yanında ayak konumu varyasyonları ile bacak kaslarının farklı aktivasyonlar ile çalışması sağlandığı için kuvvet açısından squat’a alternatif olabilir. (7)
Rehabilitasyon konusunda da Leg press, diz osteoartrit’i,tibial internal rotasyonu,sarkopenisi olan yaşlı kişilerde bacak kuvvetini; diz artroplastisi olan kişilerde de kuvvet,ağrı ve fonksiyonu artırmada uygun bir egzersiz olabilir. (8) (9) (11) (12)

HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!


KAYNAK:
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11528346 (2) https://www.researchgate.net/publication/14378674_A_Comparison_of_Tibiofemoral_Joint_Forces_and_Electromyographic_Activit_During_Open_and_Closed_Kinetic_Chain_Exercises
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24276305
(4) Low Back Disorders,Human Kinetics;2. Baskı-Stuart McGill
(5) Fitness Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar-Serkan Yimsel
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26439782
(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18545207
(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27817980
(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29962098
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29470362
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26763947
(12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4748981/

ETİKETLER: ,
BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com