SPORBİLİNCİ

SQUAT VE BUTTWİNK

1 dak. okuma

Squat esnasında buttwink mi yaşıyorsun? (Buttwink nedir? Çömelme esnasında kalçanın geriye doğru yuvarlanması/posterior pelvik tilt)
Bunun altında bir çok sebep olabilir ancak en önemli nedenlerden birisi ise motor kontrol zayıflığıdır. Bunu önlemek için ihtiyacın olan şey kalça kaslarının aktivasyonunu artırmaktır. Birdahaki antrenmanda squat yaparken kalça kaslarını daha fazla aktif etmek için yapman gereken 2 şey var ;

1- Resmin yukarısındaki gibi ayaklarını yana doğru açmaya çalışmak (zemini ikiye ayırır gibi)
2- Resmin altındaki gibi ayaklarını dışarı doğru döndürmek (ayaklarını yere çiviler gibi)
Bu iki hamleyi önce tek tek deneyerek squat egzersizini uygulayın. Daha sonrasında her iki hamleyi de birlikte yapabilirsiniz.


HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com