SPORBİLİNCİ

SİNERJİST DOMİNANT NEDİR?

4 dak. okuma

Merhaba bilinçli sporcular! Aslında hemen hemen çoğumuzda varolan ancak yine aynı şekilde varolduğundan haberdar olmadığımız bir duruma sahibiz. Sinerjist (yardımcı) kaslarımız agonist(esas )kaslarımızın görevinin yerine geçiyor! Bunun önemini de bilmiyoruz ve halen ağrılarımızın sebeplerini başka faktörlere bağlayarak hayatımıza devam ediyoruz. Oysa bu durum bizim için önemli bir sorun oluşturmakta.


Sinerjistin agonist duruma geçmesi ne demek ?
Örneğin; Yürüyüş yaparken adım attıktan sonra vücudumuzu ileri taşıyan kaslar nelerdir ?
Tabiki kalça ekstansörleridir.

Kalça ekstansörleri nelerdir?
Gluteus Maksimus ve Hamstring kaslarıdır.

Peki Kalça ekstansiyonunda agonist kasımız hangisidir? İşte esas sorun burada başlıyor…
İnsan vücudunu mekanik bir yapı olarak düşünürsek her kasın belirli bir motor ateşleme(harekete geçme) durumu vardır ve bu durum belirli sırayla ilerler.
Çoğumuz ateşleme disfonksiyonuna sahibiz aslında bunun farkında değiliz. (Bunun için kalça ekstansiyon ateşleme paterni testi uygulayabilirsiniz.)

Normalde kalça ekstansiyonunda ateşleme sırası şu şekilde olmaldır;
➡️1- GLUTEUS MAKSİMUS > kalça ekstansiyon hareketinde ilk olarak kasılır yani agonisttir.
➡️2- HAMSTRİNGLER > sinerjist olarak devreye girer
➡️3- KONTRALATERAL LUMBAR EKSTANSÖRLER
➡️4- İPSİLATERAL LUMBAR EKSTANSÖRLER
Vs. Diye devam eder.

Burada bizim sorunumu 1. Ve 2. Ateşleme sırasında oluşmaktadır. Bunun bozulması ile birlikte zaten diğer sıralar da bozulmaktadır.
Ateşleme disfonsiyonuna sahip olan bireylerde
➡️1- HAMSTRİNGLER
➡️2- GLUTEUS MAKSİMUS
Devreye girer. Yani G.Maximus’un görevini hamstringler almıştır. Yani sinerjist olan kas agonistin yerine geçmiştir.
Peki bu durum NEDEN oluşur ?
➡️1- Bir önceki paylaşımdaki “gluteal amnezi” (ölü popo sendromu) durumu
➡️2- Resiprokal İnhibisyon sonucu antagonistlerin (burada kalça fleksörleri oluyor) aşırı aktif hale gelmesi
➡️3- Antagonistlerin kısalmış olması
Peki bu durum sonucunda NE OLUR ?

Bu paylaşımda ise bu durumun bize olan etkilerinden bahsedeceğim
Gluteus maximus kasımız yürüyüş veya koşu çalışmaları yaptığımız zaman femur(uyluk)kemiğimizin hizalanmasını (stabilizasyonu) sağlamaktadır. Bununla birlikte kalçaya ekstansiyon yaptırarak vücudumuzu ileri doğru iter.
Gluteus Maximus kasımız zayıfladığında (gluteal amnezi-ölü popo sendromu) ve sinerjist kasımız olan hamstring kası g.max’ın görevini yerine getirmek zorunda kaldığında dizin mediale saptığı yani içe doğru döndüğü saptanmıştı (stabilizasyon zayıflamıştır.)
Buda bize diz problemleri yaratır.
Bunun yanında hamstring sakatlanmaları da çok sık yaşanmaktadır. Bunu engellemek için ise çoğu zaman hamstringler kuvvetlendirilmeye çalışılır. Halbu ki hamstringler zaten kuvvetlidir. Burada hamstringler aşırı kullanıma maruz kalmakda ve sürekli aşırı yükle karşılaşmaktadır. Hamstring sakatlanmalarının esas sebebi budur. (sırt ve bel kasları için de geçerlidir.)
Diz problemlerinin yanında bir önceki paylaşımda da söylediğim gibi motor ateşlenme sırasının değişmesi ile kasların kasılma zamanları değişir ve buda tüm dengeyi bozar.

G.max’ın bu probleminin yol açabileceği diğer problemler ;
📍-Bel ağrıları
📍-Sırt ağrıları
📍-Omuz problemleri
📍-Ayak bileği problemleridir.


Vücudumuzu bir bütün olarak ele aldığımızda bir çark sistemi gibi hareket ettiğimizi düşünürsek; bir noktadaki çarkın yanlış hareket etmesi tüm çark sisteminin dönüşünü etkileyeceği gibi vücudumuzda da bir kas sisteminin yanlış çalışması tüm vücudumuzu etkileyebilir.
Bunu önlemek için ise size 4 öneri sunacağım ;
➡️1- Hamstring,kalça flexör,kalça abduktör kaslarını rahatlatmak için FOAM ROLLER kullan.
➡️2- Statik kalça fleksör stretching çalışmaları yap.
➡️3- Cook Hip Lift egzersizini uygula (ve diğer glute egzersizlerini)
➡️4- Düzelme olmazsa tekrar başa dön. (1)
💡HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

ÖLÜ POPO SENDROMU NEDİR? YAZIMIZI OKUMAK İÇİN TIKLAYIN.

KAYNAK :
http://www.gustrength.com/exercises:cook-hip-lift (1)

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com