SPORBİLİNCİ

SABAH VS. AKŞAM EGZERSİZ – HANGİSİNİ YAPMALI ?

1 dak. okuma

Kaslarınızı daha büyük hale getirmek ve daha kuvvetli olmak için direnç egzersizlerini hangi saatlerde yapmalısınız ? Yıllar boyunca bir çok farklı araştırmacı bir çok farklı cevaplar vermiş ve kafamızı allak bullak etmiştir. 2019 Yılında Jozo Grgic ve ark. Tarafından yapılan bir meta analiz (yani bir konu üzerine yapılan tüm araştırmaları inceleyen bir çalışma) şu sonuçlara varmıştır;
1- Sabah ve Akşam saatleri kıyaslandığında kişiler akşam saatlerinde daha fazla kuvvet üretebilir. (Tablo 1)


2- Ancak düzenli olarak sabah saatlerinde antrenman yapan kişiler ilerleyen zamanlarda akşam saatlerinde yapan kişilerle benzer sonuçlar elde edebilir.
3- Sabah ve Akşam saatleri kıyaslandığında ilerleyen dönemlerde kuvvet gelişimi benzerdir. (Tablo 2)


4- Kas boyutunda artış (hipertrofi) antrenman yapıldığı günün saatinden bağımsız olarak gelişmektedir.
Kısacası; Yapılan en güncel ve net sonucu veren bu araştırmada sabah antrenmanı mı ? yoksa akşam antrenmanı mı ? diye düşünmenize gerek olmadığını ve her ikisinin de benzer etkiler yarattığını gördük. Bu bakımdan eğer hangi saatlerde kendinizi daha iyi hissediyorsanız o saatlerde yapmaya devam edin!
HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com