SPORBİLİNCİ

S.A.D.D YÖNTEMİ İLE SPORDA ZAMAN YÖNETİMİ!

1 dak. okuma

Antrenman yaparken sizler de benim gibi set arasında beklerken sıkılıyorsanız sizlere hem antrenmanınızı verimli kılmanın, hem sıkılmanızın önüne geçecek hem de daha kısa sürede antrenmanınızı bitirmenizi sağlayacak olan SET ARASI AKTİF DİNLENME (S.A.A.D) yöntemimi tavsiye ediyorum.
Bu yöntemi uygulamak çok basit. Tabii başlamadan önce bilmeniz gereken bazı öneriler var:

1- SAAD yapacağınız egzersizler, esas egzersiz performansınızı etkilememesi gerekiyor. (Bunun yanında destekleyici olarak da kullanabilirsiniz.)

2- SAAD esnasında kaslarınızı çok zorlamamanız ve yormamanız gerekiyor. (Amaç zamanı değerli kılmak)

3- SAAD esnasında dinlenme ve esas egzersize başlama sürenizi iyi belirlemeniz gerekiyor. (Örn. 90sn. set arası dinlenmeniz var ise SAAD esnasında 30-45sn. bir egzersiz yapabilirsiniz.)

4- SAAD esnasında tercih edebileceğiniz egzersizlerin; zayıf kaslarınız, core bölgeniz, mobilite ve stabilite problemi olan kaslarınız vb. için olmasında fayda var.

5- SAAD esnasında poz verme çalışmaları ile kaslarınızı daha çok aktif etmeyi öğrenebilirsiniz. (Bkz. Mell Siff- Loadless Training)

6- SAAD esnasında performans ve sağlığın kayıp halkası olan -diyafram nefesi- çalışmaları yapabilirsiniz.

ÖRNEK:

Daha etkili bir spor yapmanız dileğiyle!
HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com