SPORBİLİNCİ

PROTEİN TOZLARI GERÇEKTEN FAYDALI MI ?

1 dak. okuma

Brad Schoenfeld ve ark. Bugüne kadar uzun süreli direnç egzersizleri yapan bireylerde protein takviyeleri kullanımının kas hipertrofisi ve kuvvetine olan etkisini araştıran en büyük meta analizi ortaya çıkartmışlardır. 1863 katılımcının olduğu 49 çalışmanın incelenmesi sonucunda;

Protein takviyesinin sağlıklı yetişkinlerde uzun süreli direnç egzersizleri sonrasında kas kuvvetinde ve kütlesinde önemli ölçüde artışlar sağlamıştır.

Protein tüketim miktarı konusunda; 1,6g/kg/gün’den daha fazla tüketilen protein elde edilen sonuçlardan daha fazla etki yaratmadığı bulunmuştur !

Protein ürünlerinin kullanımı konusunda ; 1.6gr/kg/gün protein tüketimi 0,25gr/kg/öğün olarak tüketilmesi tavsiye edilir. Yani 1,5gr protein alan bireylerin her öğün 0,25gr tüketecek şekilde 6 öğün şeklinde protein tüketimi daha anlamlıdır.

HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR! 

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com