
FİTNESS EĞİTMENLERİ İÇİN 5 KİTAP ÖNERİSİ
Omuz ağrınız mı var ? Sebebi kassal dengesizlik olabilir!
İtiş ve çekiş kasları arasındaki kuvvet dengesi 1:1 olmalıdır.
Çoğu zaman itiş egzersizlerini severek yaptığımız için çekiş egzersizlerinin yetersizliği omuz problemlerine yol açabilir. Bu yüzden egzersizlerinizde kaslarınızı dengeli çalıştırmalısınız. İşte size örnek bir üst vücut çalışması;
1- dumbell press > barbell rowing 3 set x 8-12-20 tekrar
2- dumbell fly > rear delt fly 3 set x 12 tekrar
3- dumbell hammer press > double dumbell rowing 3 set x 12 tekrar
4- push up > inverted row 3 set maksimum tekrar
HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!