SPORBİLİNCİ

NORDİC HAMSTRİNG CURL

2 dak. okuma

➡️Hamstring gerilim yaralanmaları bir çok spor branşında görülmekle birlikte en çok (%53-74 oranında) sprint yapan kişilerde görülmektedir. (1) (2) (3) ➡️Hamstring sakatlıkları için bir çok risk faktörü vardır. Bunlardan bazıları; (4)
📍• Yaş
📍• Geçmiş yaralanmalar
📍• Kassal kuvvet dengesizliği
📍• Aşırı Esneklik
📍• Yorgunluk
📍 • Düşük eksantrik kuvvettir.
➡️Bu bakımdan hamstring yaralanmalarını önlemek-korumak adına eksantrik olarak çalışılan en favori egzersizlerden ve güvenilirlik değeri %95 olan Nordic Hamstring Curl hareketi uygulanır. (4) (3)
Nordic Hamstring Curl hareketi sakatlık ve tekrar yaralanma oranını profesyonel sporcularda %60, amatör sporcularda %85 oranında azaltmıştır. (6) (7) (8) Bu çalışmalara ek olarak, 2017 yılında yapılan bir meta analiz’de (diğer araştırmaları inceleyen bir araştırma yöntemi) Nordik Hamstring Curl’un futbolcularda hamstring yaralanma oranını azalttığını göstermiştir. (9)
➡️Bu bilgilere ek olarak bütünsel yaklaşım adına hamstring sağlığını artırmak için Aiden Oakley ve ark. 2017 yılında BJSM dergisinde tek başına nordic hamstring curl yapmak yerine ek olarak diğer egzersizlerinde yapılmasında yarar olacağından bahsetmiştir. (4) (Resim 1-2-3)

Kısacası; Hamstring yaralanmalarını önlemek,hamstring kaslarını kuvvetlendirmek adına nordic hamstring curl güvenilir ve antrenör,eğitmenlerin sporcularına güvenle uygulayabileceği bir egzersizdir. Bu harekete ek olarak Aiden Oakley ve ark. Önerdiği diğer çalışmalar da kullanılarak bütünsel bir yaklaşım sağlanabilir.
📝 Örnek Program; (3) (9) (Resim 4)

💡HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

KAYNAK:

  1. https://digital.library.txstate.edu/bitstream/handle/10877/5578/WAGNER-THESIS-2015.pdf;sequence=1
  2. https://www.researchgate.net/publication/221742605_Hamstring_Strain_Injuries_Factors_that_Lead_to_Injury_and_Re-Injury
  3. https://pdfs.semanticscholar.org/af5d/e651f80acfa7ecea739366f95902af014381.pdf
  4. https://www.researchgate.net/publication/316476733_Holistic_hamstring_health_not_just_the_Nordic_hamstring_exercise
  5. http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546511419277?journalCode=ajsb
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25794868
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24336837
  8. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-016-0638-2
  9.  https://pdfs.semanticscholar.org/a0ad/86706febac442e99e0f2c4e61ee5a4755f1f.pdf

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com