SPORBİLİNCİ

MAKSİMUM KAS HİPERTROFİSİ İÇİN BEYİN-KAS BAĞLANTISI

1 dak. okuma

Beyin ve kas arasındaki bağlantı (nöromüsküler) kaslarımızın aktivasyonları üzerinde değişimler yaratmamızı sağlayabilir. .
Beyin-Kas odaklanması konusunda Bench press’te Pectoralis majör,Triceps brachii ve Anterior deltoid üzerine çalışma yapılmış ve ; 1RM %20-60 oranındaki yüklere kadar kaslara odaklanmanın kassal gelişim konusunda fayda sağladığını göstermiştir (1) Benzer çalışmalar ; karın kasları (2), gluteus maksimus-hamstring kasları (3), Quadriceps (4) ve dirsek fleksörleri vb. (5) üzerinde de yapılmıştır.
Bu konu üzerinde 15 senelik 50’den fazla yapılan araştırmayı derleyen bir çalışma da aynı olumlu sonuçtan bahsediyor. (6) Bu çalışmaları Brad Schoenfeld ve Bret Contreas gibi önemli isimler de destekliyor. (7)

Aynı şekilde, bir çalışma, Bench press esnasında sözel uyarıların dahi öğrenci’nin pectoralis majör kasında %22 oranında daha fazla aktivasyon kazandırdığını göstermiştir. (8)

Kısaca; Egzersiz esnasında kaslarınıza odaklanmak daha fazla kassal gelişim sağlar!

Örnek olarak ; Bret Contreas’ın yaptığı bir EMG çalışması da kaslara odaklanmanın, nasıl bir etki yarattığını görebilirsiniz. (Tablo 1-2-3) (8)

KAYNAK:

(1) https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-015-3305-7
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14964586
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2681207/
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29533715
(5) https://www.researchgate.net/publication/323740477_Differential_effects_of_attentional_focus_strategies_during_long-term_resistance_training
(6) https://www.researchgate.net/publication/271992035_Attentional_focus_and_motor_learning_A_review_of_15_years
(7) https://www.researchgate.net/publication/291018876_Attentional_Focus_for_Maximizing_Muscle_Development

(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22076100

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com