SPORBİLİNCİ

KUVVET EGZERSİZLERİNDE UYGULAMANIZ GEREKEN 8 KURAL

2 dak. okuma

🔵1- SÜREKLİLİK
Eğer yaptığın çalışmalar süreklilik arzetmiyorsa ileriye dönük olarak bir gelişim söz konusu değildir. Günlük-Haftalık-Aylık ve Yıllık hedeflerini iyi belirle. Dönemleme, vücut geliştirme ve fitness için sistemin önemli bir parçasıdır.
🔵2- HEM SERT HEM AKILLI ÇALIŞMAK
Zor egzersiz yapmalısın ancak yaptığın bu egzersiz akıllıca olmalıdır. Unutma, hamallık yapmıyoruz.
🔵3- TÜM VÜCUDUNU ÇALIŞTIR
Kas gelişimi ve büyüme için yüksek ağırlıklar ve çok eklemli hareketler yapmak önemlidir ancak dengeli bir kas gelişimi ve asimetrik problemler için daha küçük ağırlıklar ve tek eklemli çalışmalara da önem vermelisin. 🔵4- TEMEL KUVVETİNİ ÇOK EKLEMLİ HAREKETLERLE GELİŞTİR.
Yaptığınız çalışmalarda kompleks hareketlere önem vermeniz gerekir. Daha izole çalışmalardan önce spor salonunuzdaki temelinizi doğru teknik ve kilolar ile birlikte kompleks hareketler ile sağlamlaştırmalısınız.
➡️Örn hareketler;
-Deadlift
-Bench Press
-Power Clean
-Turkish Get up
-Squat
🔵5- ISINMAK ÖNEMLİDİR
Basit bir ısınma yapmak bile senin için önemlidir. Bazı kişiler kendini ısınmış hissetmek için 20-30dk süre harcarken kimileri için 5dk bile yeterlidir. Eğer ağır kiloların altına giriyorsan vücudundaki kan akışını artırmalı ve eklem-kaslarını uyarmalısın.
🔵6- ZAMANININ ÇOĞUNU “DOĞRU TEKNİK” İÇİN AYIR.
Kabul edilebilir derecede hareketlerden çalma(cheating) yapabilirsin. Ve bunun kas aktivasyonuna destek sağladığı biliniyor ancak hiçbir zaman doğru tekniğin temelini çalırma. 1 set boyunca cheating yapmak doğru değil 
🔵7- GELİŞİM İÇİN GÜNLÜK BESLENME ALIŞKANLIĞINI SAĞLA
Dünyanın en iyi egzersiz programını da yapsan, kötü bir beslenme bunu yıkıma uğratır.
Sürekli “mükemmel” beslenmek zorunda değilsin, ancak “iyi” beslenmek zorundasın.
🔵8- İYİ UYU !
İyi bir uyku yoksa, zihin ve beden günlük hayatın sürekli stres etkilerinden kurtulamıyor demektir.
Hayatta iyi stress(egzersiz) ve kötü stress(uykusuzluk) arasındaki ince çizgiyi iyi ayarlamak önemlidir.
-Bret Contreras

⚠️Unutma, Vücuduna iyi bakmalısın. Çünkü ömür boyunca yaşamak zorunda olduğun tek yer burasıdır!. Jim Rohn

💡HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

KAYNAK:
https://www.t-nation.com/training/8-laws-of-strength-training

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com