SPORBİLİNCİ

KOŞUCULAR İÇİN 10 ÖNEMLİ STRETCHİNG EGZERSİZİ

1 dak. okuma

Spor salonunda,dışarıda,sahada veya herhangi bir yerde yaptığı spor branşına yönelik, kilo vermeye yönelik olarak veya koşucu olarak yapılan koşularda özellikle uzun mesafe koşular sonrasında kaslar çok gerilir. Bunu rahatlatmak ve esnetmek adına Aktif İzole Stretching teknikleri uygulanır. Bu konuda koşucular üzerine uzman olan fizyoterapist Gerard Hartmann(Dünyaca ünlü koşucular üzerinde koçluk yapmıştır ve Nike Free koşu ayakkabıları üzerine çalışmaktadır.), koşucular için 10 önemli egzersizden bahsediyor. ( Bu hareketler, egzersizden önce küçük bir ısınma yaptıktan sonra (5-7dk hafif tempo koşu) yapmanız tavsiye edilmektedir.
Her hareketi 2-4 saniye bekleyerek yapın.
Her hareketi 8-12 tekrar yapın. (Tekrarlar,kaslara kan ve oksijen akışını artırır.)
Stretching yaparken zorlamayın .


KAYNAK:
📍 http://www.hartmann-international.com/articles/5/hope-on-a-rope.aspx

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com