SPORBİLİNCİ

KOPENHAG ADDUKSİON EGZERSİZİ

2 dak. okuma

Merhaba bilinçli sporcular! Geçmiş gönderilerde sporcularda,özellikle futbolcularda en çok sakatlanılan bölge olan hamstring için çok önemli bir hareket olan Nordic Hamsting Curl hareketinin bilimsel kanıtlarından ve ek hareketlerden bahsetmiştim.
Bu paylaşımda da sizlere özellikle futbolda en çok sakatlanılan bir diğer bölge olan kasık bölgesinde koruma amaçlı yapılan Kopenhag adduksiyon egzersizi üzerine yapılan bazı bilimsel çalışmalardan bahsedeceğim. ⭕2017 yılında British Medical Journal dergisinde 17 kulüpten 606 futbolcu üzerinde 2 senelik bir araştırma ve gözlem sonucunda her 5 kişiden 1’inde kasık sakatlığı meydana geldiği görülmüştür. (1)
⭕Özellikle Futbol oyuncularında sakatlığı önlemek adına FIFA 11+ Egzersiz protokolü geliştirilmiştir ve %30 oranında sakatlığı azalttığı tespit edilmiştir. (2)
⭕2017 yılında The American Journal of Sports Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışmada “Copenhagen Adduction” hareketinin de önemli faydalarından dolayı FİFA11+ programına eklenmesi tavsiye edilmiştir. (3)
⭕2018 yılında BMJ dergisinde 18 takımdan 339 oyuncuya Copenhagen Adduction egzersizini yaptırılmış ve 17 takımdan 313 oyuncudan oluşan kontrol grubuna kıyaslanmış. Kasık problemi, egzersiz yapanlarda sezon boyunca %13 oranındayken; kontrol grubunda %21 oranında olduğu görülmüş. (4)


Kısacası; Kopenhag adduksiyon egzersizi bir çok araştırmanın da desteklediği gibi (7) (8) (9) oldukça önemli bir harekettir.
Bilindiği gibi eksantrik egzersizler, bir çok faydanın yanında sakatlanmayı önleme açısından en güvenilir ve etkili çalışmalardan birisidir. (5) Bu bakımdan sakatlığı önlemek adına futbol çalışmalarında olduğu gibi diğer tüm branşlarda da kuvvet antrenmanlarında eksantrik egzersizlerin eklenmesinde fayda olacaktır.
Eksantrik egzersizlerin sakatlıyı önlemeye nasıl etki sağladığını incelemek için Chris Beardsley’in detaylı olarak hazırladığı yazıyı okuyabilirsiniz. (6)

Örnek egzersiz programı ;

HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

KAYNAK:

(1) https://bjsm.bmj.com/content/52/5/292
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5704377/
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28806100
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29891614
(5) https://www.researchgate.net/publication/246837143_Eccentric_muscle_actions_Implications_for_injury_prevention_and_rehabilitation
(6) https://www.strengthandconditioningresearch.com/perspectives/eccentric-training-muscle-strains/
(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23511698
(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5867683/
(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555615/


BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com