SPORBİLİNCİ

KİMLER PLYOMETRİK EGZERSİZ YAPMALI ?

2 dak. okuma

Son dönemlerde fitness sektöründe sıklıkla plyometrik egzersizler yapılıyor veya eğitmenler tarafından yaptırılıyor. YouTube da izledikten sonra eğlenceli, ilginç ve farklı gelip salona denedikten sonra oldukça zor, ağrılı ve yinede keyifli olan plyometrik egzersizleri gerçekten yapabilir mi ?

Öncelikle bilinmelidir ki plyometrik antrenmanların amacı; diğer birçok faydasının yanında Nöromüsküler yani sinir ve kas arası sistemi geliştirmektir. Ve hareketi yapıyor olmak, doğru yapıldığı anlamına gelmez. Dikkatli incelendiğinde çoğu kimse hatalı ve riskli hareket paternleri ile bunu yapmaktadır.

📚Literatür, plyometrik antrenmanlar yapmak için şunu tavsiye eder;
🔵SPORCULAR:
Alt Ekstremite İçin;
📍 Erkek : Vücut ağırlığının 1,5-2,5 katı
📍Kadın : 1-1,5 katı ağırlığı ile squat yapabiliyor olmalıdır.
Üst Ekstremite İçin;
Ard arda 5 alkış şınav veya vücut ağırlığının 1,2-1,5 katı ağırlık ile bench press yapabiliyor olmaları gerekir. 🔵SAĞLIK İÇİN SPOR YAPAN KİŞİLER;
Alt Ekstremite için;
📍Erkek: Vücut ağırlığının 0,8-1 kat ağırlığı ile 8 tekrar squat yapabiliyor olmaları gerekir.
📍Kadınlar için bu oran 0,6-0,8 katıdır.
Üst Ekstremite için;
📍Erkek: 10 barfiks , 20 tekrar şınavçekebiliyor olmaları gerekir.
📍Kadın: 6 barfiks, 12 şınav çekebiliyor olmaları gerekir.

Kuvvet ihtiyacının yanında Esneklik/Mobilite ihtiyacı da önemlidir. Yetersiz esneklik, bağ ve kas dokularında yüksek şiddette gerilim yaratacağı için hasar görmeye veya kinetik zincirin bozulmasından dolayı eklem ve yumuşak dokularda sakatlıklar meydana gelebilir.

KİMLER PLYOMETRİK ANTRENMAN YAPMAMALI?
- Ağrı,inflamasyon, ligament ve kapsül yırtığı-gerginliği, kas-tendon yırtığı-gerginliği, eklem instabilitesi ve kuvvet yetersizliği olan kişilerde yapılmamalıdır.

SONUÇ:
Personal fitness trainer olarak üyelerinize yaptırdığınız plyometrik antrenmanlar,yaptığınız testler sonucunda kişiye uygun olmalıdır. Aksi durumda kişilere fayda kazandırmak yerine sakatlık doğuracağınızdan emin olabilirsiniz.
HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

KAYNAK:
“Fascia- İn Sport and Movement”- Robers Schleip, syf.365
“Sporda Kuvvet Antrenmanı”- Sedat Muratlı,İ Ethem Hindistan, syf 163

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com