SPORBİLİNCİ

KİMLER PLYOMETRİK ANTRENMAN YAPABİLİR?

2 dak. okuma

Merhaba bilinçli sporcular!
➡️Gerek branş sporcusu olalım gerekse sağlık için spor yapalım eğer plyometrik antrenman yapmak istiyorsak belirli bir altyapıya sahip olmamız gerekmektedir.
Bu durumu belirlemek adına araştırmacılar bazı ölçüm yöntemleri ortaya çıkartmışlardır.
🔵Bu ölçümlerden birisi;
➡️1- Vücut ağırlığının 1,5- 2,5katı kadarıyla squat yapabilmeleri
Vücut ağırlığının minimum 1,5katı ağırlığı taşıyamayan bireyler özellikle orta ve yüksek seviyeli plyometrik antrenmanlardan kaçınmalıdır!
➡️2- Ard arda 5 alkış şınavı yapmak
Eğer kişi 5 clap push up yapamıyorsa, Üst plyometrik antrenmanlara geçmeden önce üst vücut ekstremitelerini geliştirmek üzere kuvvet egzersizleri yapması gerekir.
➡️3- 70-75kg dan az sporcular vücut ağırlığının 1,5 misli ağırlıkla,
🔸70-85 kg arasındaki sporcular vücut ağırlığının 1,4misli ağırlıkla
🔸85-94 kg arasındaki sporcular vücut ağırlığının 1,3 misli ağırlıkla
🔸95-106kg arasındaki sporcular vücut ağırlığının 1,2misli ağırlıkla
🔸106-120kg arasındaki sporcular vücut ağırlığının 1 misli ağırlıkla bench press yapabiliyor olmaları gerekir.
➡️Bilinmelidir ki alt ekstremite plyometrik antrenmanlarda (örn. Kasadan atlama) eklemler, vücut ağırlığını 6-10 katına kadar yükle karşı karşıya gelebilmektedir. Bu bakımdan bireylerin vücut ağırlığını kontrol edebilecek seviyede olmaları çok önemlidir.
🔵Heleki performans sporcuları ve sağlık için spor yapan bireyler için.
Bir diğer ölçüt sistemimiz ise ;
➡️1- Vücut ağırlığının %60 ile en az 5 tekrar squat
➡️2- Vücut ağırlığının %60ı ile en az 5 tekrar bench press yapabilmedir.
⚠️Ayrıca bireylerin, vücut kontrolünün ne kadar iyi olduğu ve pozisyonunu iyi koruyup koruyamadığını görebilmek için Dinamik fonksiyonel testler de yapılmalıdır;
Bkz. LESS Testi,Tuck Jump Testi
🔵Sonuç olarak; Kondisyon ve kuvveti zayıf olan bireyler daha düşük yoğunluklu çalışmalar yapabilirken(herhangi bir sağlık problemi olmadan) performansı iyi olan sporcular orta ve üst düzeyde plyometrik antrenmanlar yapabilirler.
💡HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com