SPORBİLİNCİ

KİLO VERİRKEN KAS KAYBETMEMEK İÇİN 10 SPORBİLİNCİ ÖNERİSİ

2 dak. okuma

Geçmiş gönderilerde kilo kaybı ile yağ kaybı arasındaki farktan bahsetmiştim. (2.görselde tablo olarak tekrar koyuyorum.)

Obezite ve fazla kilo gibi durumlarda hedef öncelikle kilo vermek olmasına karşın kişiler yapılan katı diyetler ile kilo verirken odaklandıkları tek şey maalesef tartıdaki sayıdır! Kimileri aynadaki görüntünün de önemli olduğundan bahseder ancak görüntünün ötesinde kilo verirken kaslarımızın, bağ ve diğer dokularımızın sağlığı önemsenmemektedir. Dolayısıyla iş görüntüye odaklandığında, fonksiyon zayıflamaya başlamaktadır.

Kilo kaybında en bilinen problem kas kaybıdır ki bu ilerlemiş yaşta olan kişilerde sarkopeni riskini de artırmaktadır! Bunun yanında fonksiyon kaybına bağlı olarak sakatlık ve düşme riski de artmaktadır ! (1) (2)

  • Bu bakımdan hem ilerlemiş yaşta hemde orta-genç yaşta olan kişilere kilo verirken kas kütlesini korumak için tavsiyemiz;
  • 1- Kilo kaybı sürecinde beslenme düzeninizde proteine önem verin. (Ne kadar protein tüketmeliyim? Tablo 2-3)
  • 2- Sağlıklı yağlar ve kaliteli karbonhidratlar ve bol sebze tüketin.
  • 3- Haftada 2-3 gün orta ve yüksek şiddetli dayanıklılık egzersizleri yapın.
  • 4- Haftada 2-3 gün Kuvvet egzersizleri yapın.
  • 5- Tüm vücudunuzu çalıştırın.
  • 6- Vücudunuzu uzun süre aç bırakmayın.
  • 7- Gece uykusuna önem verin.
  • 8- Aşırı antrenmandan kaçının.
  • 9- Birden büyük kalori açığı yaratmayın. ( 400-600 Kcal kalori açığı yada total tükettiğiniz kalorinin %25 daha azı ile başlayabilirsiniz.
  • 10- Yo-Yo etkisinden uzaklaşmak ve verdiğiniz kiloyu devamlı kılmak için beslenme ve egzersizini bırakmayın.

(Detaylı çalışmalar için; (3) (4) ) -
HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

KAYNAK:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18615231/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21527165/

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5421125/

(4) https://www.vice.com/en_us/article/d3ewwy/how-to-lose-fat-without-losing-muscle

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com