SPORBİLİNCİ

KAVRAMA KUVVETİ VE ÖNEMİ

2 dak. okuma

Bir kavanoz kapağını açabilmek için iyi bir kavrama gücümüz olmadan hacimli göğüslere veya geniş omuzlara sahip olmanın bir anlamı kalır mıydı ? Bir judocu,güreşçi,tenisçi,bilek güreşçisiyseniz tutuş gücünüzün iyi olması kesinlikle büyük avantajlar kazandıracağı ve önemi aşikar. Bunun yanında fitness çalışmalarında da tutuş gücünün önemi tartışılmazdır ancak bu konuyu önemseyen insan sayısı da maalesef son derece az.


İyi bir barfiks için en başta ihtiyacımız olan şey iyi bir tutuştur. Aksi durumda 20 tekrar yapabilecek kapasiteye sahip sırt kaslarınıza karşın 10 saniye bile bedeninizi taşıyamayan bilek kaslarınızla işiniz zor demektir. Yaptığımız deadlift, barbell row, barbell curl, overhead press vb. Hareketlerdeki performansımız için kavrama kuvveti son derece önemlidir.

Kavrama kuvveti,kas kütlesi ve fonksiyonel durumun bir göstergesi olduğu için “el dinamometre testleri” gibi testlerle ileriye dönük olarak sağlık ve potansiyel risklere karşı öngörüde bulunabilmekteyiz.


El ve önkol bölgemizde sayısız kavrama yeteneğine sahip kaslar vardır. Milyonlarca yıllık kavrama yeteneğine ihtiyacımıza karşın günümüzde bu becerilerin görmezden gelinmesi sonucu eldeki fonksiyonel becerilerimiz aynı ayaklarımız gibi zayıflamakta ve görevlerinde başarısız hale gelmektedirler.


Bu bakımdan kavrama yeteneğimizi tekrardan geri kazanabilmek adına onları antrene etmek önemlidir.

🔵Kavrama becerisini geliştirmek için bazı egzersizler;
📍• Reverse Grip Barbell Curl


📍• Loaded Hang Iso-Hold


📍• Farmers Carry


📍• Kettlebell Hammer Curl


📍• Plate Pinches


📍• Towel Dumbell Curl


📍• Towel Pull Up


👉Daha fazla egzersiz için ;
https://www.t-nation.com/training/big-forearms-crushing-grip

💡HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR 💪

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com