SPORBİLİNCİ

KAS KRAMPLARI NEDENLERİ VE ÇÖZÜMLERİ

2 dak. okuma

Kas Krampları İçin öneriler;
📍• Egzersiz öncesi yeterli sıvı ve elektrolit tüketin. (Örn: Hipotonik Sporcu İçecekleri,Sağlıklı Öğün)
📍• Plyometrik egzersizler yapın.
📍• Kinesyobantlama
📍• Düzeltici Egzersizler
📍• Eksantrik Egzersizler
📍• Dayanıklılık Egzersizleri
📍• Kassal Dengesizliği Düzeltmek
📍• Kaslarınızı kuvvetlendirin.
📍• Yeterli Isınmak
📍• Kompresyon Kıyafetleri Giymek

Anlık krampları azaltmak için;
📍• Stretching yapın
📍• Kinin (14) (15) (Özellikle gece krampları için)
📍• Sodyum,Sodyum Bikarbonat,Magnezyum tüketin
📍• Kramp olacağını hissediyorsanız egzersizi bırakın
📍• Sık ve Hızlı nefes (hiperventilasyon)
📍• Turşu Suyu, Masaj,Buz,Bacağı Sallama,Yukarı Kaldırma,Meyve suyu ⚠ Not: Bu önerilerin çoğu deneysel ve gözlemsel araştırmaların sonucunda ortaya çıkmıştır. Bu bakımdan kesin bir sonuç içermez.
Dolayısıyla deneme-yanılma yolu ile kas kramplarını önlemek adına bu yöntemleri kullanarak en etkili yöntemin sizde hangisi olduğunu görebilirsiniz.

VİDEOYU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN.
HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

KAYNAKLAR:
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445088/
(2) https://bjsm.bmj.com/content/43/6/401.long (3) https://scholarlypages.org/Articles/sports-medicine/aspm-1-002.pdf
(4) https://www.researchgate.net/publication/268751960_Exercise_associated_muscle_cramps_Discussion_on_causes_prevention_and_treatment
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27159592 (6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18206574
(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21148567
(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29857264
(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23222192
(10) https://journals.humankinetics.com/doi/pdf/10.1123/jsr.2014-0293
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28901963
(12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15273192
(13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20118522
(14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25842375
(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12074203/

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com