SPORBİLİNCİ

JANDA’NIN 3 POSTURAL SENDROMU

1 dak. okuma

Merhaba bilinçli sporcular! Toplumda hemen herkeste kronik ağrılar ve postural bozukluklar vardır. Bu durum özellikle spor yapan bireyler için sakatlık riskini çok daha fazla artırıyor.

Bu paylaşımda Avrupalıların “Rehabilitasyonun Babası” olarak adlandırdığı Vladimir Janda’nın 3 Sendromundan bahsedeceğim. Bu sayede bir personal fitness trainer veya eğitmen olarak postural problemler ve kronik ağrılara karşı bilinçli bir yaklaşım sergileyebilirsiniz.

1- ÜST ÇAPRAZ SENDROMU
Resim 1’den de görebildiğiniz gibi sıklıkla karşımıza çıkan bir postural problemdir. Bu durum
📍• Forward head
📍• Servikal Hiperlordoz
📍• Torasik Kifoz
📍• Elevasyon ve Protrakte Skapula
📍• Skapular Kanatlaşma gibi problemlere yol açabiliyor.
SIKI ve GEVŞEK kaslar’ın hangileri olduğunu Resim 2’de görebilirsiniz.

2- ALT ÇAPRAZ SENDROMU
Resim 3’de gösterdiğim ve yine sıklıkla karşımıza çıkan bir postural problemdir. Bu durum
📍• Anterior Pelvik Tilt
📍• Lumbar hiperlordoz
📍• Lateral Lumbar Shift
📍• Kalça İnternal Rotasyonu
📍• Diz hiperekstansiyonu gibi problemlere yol açabiliyor.
SIKI ve GEVŞEK kaslar’ın hangileri olduğunu Resim 4’de görebilirsiniz.

3- TABAKA SENDROMU
Bu sendrom ise Üst ve Alt çapraz sendromunun birleşimi ile ortaya çıkan bir problemdir.
Umarım faydalı olmuştur. Sadece fitness salonlarında ağırlık kaldırmanın yanında birde kassal dengesizliklerimiz sonucunda bozulan postürlerimize yönelik çalışmalar da yapmamız, uzun vadeli faydalar sağlayacaktır.

💡 HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com