SPORBİLİNCİ

İDEAL SQUAT İÇİN 10 KRİTER

1 dak. okuma

Merhaba bilinçli sporcular! 2014 yılında Strength & Conditioning Journal dergisinde Gregory Myer,Stuart McGill,Brad Schoenfeld ve ark. Yaptığı çalışmalar sonucunda bir personal fitness trainer veya egzersiz yapan bireyler olarak squat yaparken/yaptırırken dikkat etmeniz gereken 10 temel kriter belirlediler;
🔵Bu kriterler 3 bölümden oluşuyor;
📍1- ÜST VÜCUT
📍2- ALT VÜCUT
📍3- HAREKET MEKANİĞİ
🔵ÜST VÜCUT DEĞERLENDİRMELERİ
📍• Baş pozisyonu (Resim 1)


📍• Torasik pozisyon (Resim 2)


📍• Gövde/Bel pozisyonu (Resim 3)


🔵ALT VÜCUT DEĞERLENDİRMELERİ
📍• Kalça pozisyonu
📍• Frontal diz pozisyonu (Resim 4)


📍• Tibial ilerleme açısı (Resim 5)


📍• Ayak pozisyonu (Resim 6)


🔵HAREKET MEKANİĞİ
📍• İniş evresi (Resim 7)


📍• Derinlik miktarı (Resim 8)


📍• Kalkış evresi (Resim 9)


Detaylar için makaleyi inceleyebilirsiniz 👍
💡HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!
KAYNAK ⬇️
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4262933/

ETİKETLER:
BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com