SPORBİLİNCİ

HİPERTROFİYİ ETKİLEYEN 3 TEMEL MEKANİZMA

1 dak. okuma

Merhaba bilinçli sporcular! Brad Schoenfeld'in Hipertrofiyi etkileyen 3 temel mekanizması son yıllarda yapılan araştırmalar sonucunda en etkili mekanizma olarak Mekanik gerilim (ağır yükler kaldırmak) daha sonrasında Kas Hasarı(Doms) ve Metabolik Stress (Pump etkisi) olduğu görülmüştür.
Hipertrofi program dizaynında bu faktörler bir bütün olarak ele alınmalıdır. Programın %70i mekanik gerilim %15i kas hasarı %15i Metabolik Stress üzerinden yapılmalıdır.
Tek bir hareketin içerisinde bu üç sistemin nasıl kullanılabileceği ile ilgili örnek bir sistem gösterdim. Bu sistemi her hareket için ayrı ayrı da yapabilirsiniz.
(örn: Bench press > mekanik gerilim
Dumbell press > kas hasarı
Cable Crossover > metabolik stress)
HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com