SPORBİLİNCİ

HIIT ANTRENMAN NEDİR?

2 dak. okuma

Merhaba bilinçli sporcular! 2018 yılıyla beraber dünya fitness trendleri arasında ACSM tarafından belirlenen ilk 20’lik listede ilk sırada yer almayı başarmış olan HIIT yani Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanlar, artık herkes tarafından ve her yerde yapılmaktadır.

Edit: 2019 yılı itibariyle HIIT antrenmanlar 3.sırada yerini almıştır.


Bu paylaşım, basit düzeyde anlatımla HIIT antrenmanlarını bilmeyen ve bilinmesi gereken önemli noktalar konusunda bilinçlenmek isteyen bireyler içindir.

HIIT ANTRENMAN NEDİR?
Basit bir şekilde tanımlayacak olursak; DÜŞÜK-ORTA-YÜKSEK seviyelerde dalgalı bir şekilde yükselip alçalarak yapılan egzersizlerdir.
Örn;
🔸5dk DÜŞÜK TEMPO
🔸1dk YÜKSEK TEMPO
🔸4dk ORTA TEMPO
Başa dön 4set gibi…


HIIT ANTRENMANLAR NEDEN BU KADAR POPÜLER?
Cevabı basit ; çünkü herkes yapabilir!
Ayrıca her spor branşında (yüzme,koşu,bisiklet,kürek vs.) uygulanabildiği için çok amaçlı bir sistemdir.
Tıbbi bir problemi olan bireylerde doktor izni ile HIIT antrenmanlar yapabilirler.
HIIT antrenmanlar’ın seviyesi değişkenlik gösterdiği için her fitness düzeyinde olan bireyler için rahatlıkla uygulanabilecek bir çeşitliliğe sahiptir.

HIIT ANTRENMANIN FAYDALARI NELERDİR?
🔸-aeorbik ve anaerobik kapasiteyi artırır.
🔸-kan basıncını düzenler
🔸-kalp-damar sağlığını etkiler
🔸-insülin hassasiyetini artırır
-kan değerlerini iyi hale getirir(LDL-Kolesterol vs.)
🔸-Karın yağı oranını azaltır
🔸-kas kütlesi oluşumuna destek verir.
🔸-Kısa zamanda etkili sonuçlar verir.
🔸-Zamanınızı iyi kullanmanızı sağlar ve motivasyonunuz yüksek kalır.

HIIT antrenmanlar, EPOC yani “egzersiz sonrası oksijen tüketimi” artışı sağladığı için normal kardiyo çalışmalarına göre %15 daha fazla enerji harcaması sağlamaktadır. (bilimsel detaylar bir sonraki paylaşımlarda olacak)
Kısacası; HIIT kardiyolar, Geleneksel kardiyolar ile kıyaslandığında sizlere daha etkili sonuçlar verecektir. 

HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

KAYNAK:
https://www.acsm.org/docs/brochures/high-intensity-interval-training.pdf
http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2017/10/26/despite-fears-fitness-pros-name-hiit-top-trend-for-2018

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com