SPORBİLİNCİ

HİBRİT EGZERSİZ TEKNİĞİ

1 dak. okuma

Hibrit antrenman tekniği nedir ? Dünyaca ünlü Dr.Mell Siff’in geliştirdiği Hibrit antrenman tekniği 2 veya daha fazla hareketin aynı anda yapılmasıdır. Bu antrenman sistemine Melez,Kompleks,Karışık,Kombine antrenmanlar da diyebilirsiniz.
Hibrit egzersizlerin en bilindik ve çıkış amacı olanı Clean&Jerk hareketidir. Bu hareketin içerisinde;
Deadlift,Upright Row,Reverse Barbell Curl,Front Squat,Shoulder Press gibi hareketler vardır.
Bu şekilde melez egzersizler;
📍• Daha kısa sürede daha fazla kas grubunu çalıştırır
📍• Zaman tasarrufu sağlar
📍• Daha fazla eklemin çalışmasını sağlar
📍• Kuvvet-Hız-Esneklik becerileri aynı anda gelişir
📍• Zihin-Beden bütünlüğü sağlanır
📍• Kan akışında,Hormonlarda,Oksijen tüketiminde artış meydana gelir.

Örnek Hibrit egzersizleri;
📍Db Press > Db Fly > Db Pullover
📍Db Lateral Raise > Db Front Raise > Db Overhead Press
📍Front Lunge > Side Lunge > Reverse Lunge
📍Squat > Shoulder Press
Antrenman programınıza hem vücut ağırlığı, hem makineler hem de ekipmanlar ile hibrit egzersizleri ekleyebilirsiniz. Bu sayede kassal kuvvet, hipertrofi,dayanıklılık gibi becerilerin gelişimini sağlayabilirsiniz.


HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

ETİKETLER:
BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com