SPORBİLİNCİ

GİDEREK ARTAN YÜKLENME İLKESİ İÇİN 10 TAVSİYE

1 dak. okuma

1- Ağırlığı Arttır/Azalt!
Her zaman aynı ağırlıklar ile çalışmak, vücudun zamanla o kiloya alışmasına neden olur.
2- Set Sayısını Arttır/Azalt!
Yapılan araştırmalar, ideal set aralığının 3 ila 6 arasında olduğunu gösteriyor.
3- Tekrar Sayısını Arttır/Azalt!
Belirli tekrar,belirli kazanımlar elde etmenizi sağlar. Örn; Az tekrar > Güç, Çok tekrar> Dayanıklılık gibi
4- Eklem Hareket Açıklığını Arttır/Azalt!
EHA’ya göre çalışan kaslar ve kasların aktivasyonları değişir.
5- Egzersiz Hareket Sayısını Arttır/Azalt!
Bir kas grubu için 1 ila 5 aralığında hareket ekleyebilirsiniz.
6- Hareketi Değiştir!
Her zaman aynı hareketi yapmak, aynı kalıbın içerisinde gelişim sağlar.
7- Set Arası Dinlenme Süresini Değiştir!
Kısa süreli veya Uzun süreli dinlenmeler ile vücudunuzda farklı sistemlerin gelişimini sağlayabilirsiniz.
8- Tempoyu Değiştir!
1:0:1, 2:0:2, 2:2:1, 3:0:2, 3:3:3, gibi tempolar kullanabilirsiniz. (birinci > Eksantrik, İkinci, İzometrik, Üçüncü > Konsantrik)
9- Zemini Değiştir!
Bazen dengesiz,bazen kaygan,bazen sert, bazen eğimli, bazen bozuk yüzeylerde antrenman yapabilirsiniz.
10- Egzersiz Tekniğini Değiştir!
Superset,Dropset,Piramit Set vb. sistemleri antrenman programlamanızda sürekli çeşitlendirin.

Not: Unutmayın, her değişken bir sonraki değişkeni de etkiler. Örneğin tekrar sayısını artırmanız ile set sayısını azaltmanız veya ağırlığı azaltmanız gerekebilir. Aynı şekilde Egzersiz hareket sayısını artırmanız ile yapacağınız setler ve tekrarlar da değişecektir.

HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com