SPORBİLİNCİ

GELİŞİMİNİZ DURDU MU ? PLATOYU YENMEK!

1 dak. okuma

GELİŞİMİNİZ DURDUYSA NE YAPMALISINIZ ?

Belirli bir zaman spor yaptıktan sonra artık gelişiminizin durduğunu hisseder ve ciddi motivasyon kaybına uğrarsınız. Bu tür sorunların üstesinden gelmek aslında çok basittir.

Arkadaşlar,eğer plato dediğimiz gelişmenin takılı kaldığı evreye girdiyseniz,paniklenmeyin. Bu durum normaldir ve çözülebilir!
Hatta bunu sandığınızdan da öte bazı küçük değişikliklerle tekrar büyümeyi tetikleyecek şekilde çalışmalarınıza devam edebilirsiniz.

Bunun için antrenmanlarınızda değiştirmeniz gereken bazı şeylerden bahsedicem.
NOT alın;
1- Vücut duruş açınızı değiştirin

2- Barbell tutuş açınızı değiştirin

3- Dumbell kavrayış açınızı değiştirin veya dambıllın açısını yukarı/aşağı-sağ/sol şekilnde değiştirin

4- Sehpanın açısını değiştirin

5- Çalıştığınız aleti değiştirin (barbell,dumbell,girya,theraband,makine,cable mac,smitmakinesi) gibi varyasyonlar ekleyin. Bir gün “Flat bench barbell press” yerine “İncline bench barbell press” yapın gibi

6- Çalışma hızınızı yavaşlatın (3 saniyede kaldırmak- 1 saniye beklemek 3 saniyede indirmek gibi)

7- Farklı antrenman teknikleri uygulayın(süper set,dev set,piramit set vs.) 8- Dairesel antrenman yaparak antrenman sürenizi kısa ve yoğun olarak tamamlayın.

9- Setler arasında daha az dinlenin

10- Beslenmenizi gözden geçirin

11- Uykuya önem verin!

Gelişimin nasıl olduğunu bildikten sonra aslında herşey çorap söküğü gibi gelecektir. İnsan vücudu mükemmel bir yapıya sahiptir ve bazı durumlarda çeşitli stratejiler belirler. Buda bize baş belası olabilir.

ETİKETLER: ,
BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com