SPORBİLİNCİ

FOAM ROLLER VE ATLETİK PERFORMANSA ETKİSİ

2 dak. okuma

➡️Foamroller, 1980 den bu yana kullanılan bir yöntem olmasına karşın son zamanlarda spor camiasında daha sık olarak kullanılan popüler bir ekipman haline geldi.
➡️Egzersizlerde ısınma olarak kullanılan,ayrıca kan akışını artırma,atletik performans,duyusal fonksiyonu geliştirme,koordinasyonu geliştirme,miyofasyal dokuyu rahatlatmaya yönelik kullanılsa da bunların etkilerini kanıtlayacak şuan henüz yeterli bilimsel kanıt yoktur!? (1)(2) (3) (6) (7) Ancak bunun yanında kasların performansa olumsuz etki etmeden ROM(eklem hareket açıklığını) artırabilir ve DOMS (gecikmiş kas ağrısını) azaltabilir.(1)(3)
➡️Foam Roller’ın performansın gelişimi üzerine 2016 yılında yapılan bir araştırmada 25 rekreasyonel olarak spor yapan kadınlarda “Leg Extension” makinesinde kasları yorgunluğa uğratacak şekilde 3set 10 tekrarlık bir çalışma yaptırıldı. Her set arasında deneklere foam roller’ın bireyler üzerindeki yorgunluğu azaltıcı etkisini incelemek adına 60-90 ve 120 saniyelik foam roller yaptırıldı.
➡️Çalışma sonucunda Kontrol grubu, foam roller yapan kişilere göre daha fazla yorulma direncine sahipti. Bu durum hem rehabilitasyonda hem de atletik performans çalışmalarında daha dikkatli foam roller kullanımının önemini gösteriyor.
➡️Çalışmalarda özellikle 90 ve 120 saniyelik yapılan agonist ve antagonist kaslara foamroller çalışmaları, kasların güç üretme kabiliyetlerine zarar verdiğini göstermektedir. (4) (5)
⚠️Sonuç olarak ; Foamroller, kasların eklem hareket açıklığını artırmak ve gecikmiş kas ağrısını azaltma adına etkili olabilir. Ancak atletik performans ve rekreasyonel sporcuların performansı konusundaki etkileri yeterli kanıta sahip değildir!.
➡️ FR çalışmalarını antrenmandan sonra kullanmanız daha etkili gibi görünüyor. FR çalışmaları antrenman esnasında veya antrenman öncesi kullanımı şimdilik performansa etki göstermediği veya performansta düşüşe neden olduğu yönünde.
 💡HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR


KAYNAK:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0949328X16300424 (1)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23588488 (2)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/ (3)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5159632/ (4)
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1013702516300707 (5)
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2011/03001/The_Effects_of_Foam_Rolling_on_Myofascial_Release.45.aspx (6)
http://www.bodylife.com/uploads/media/Healey2013FoamRollingPerformance.pdf (7)

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com