SPORBİLİNCİ

FİTNESS KAPASİTENİZİ GELİŞTİRMEK İÇİN 7 FARKLI YOL!

2 dak. okuma

➡️Kas gelişimi için bildiğiniz gibi bir çok yol vardır. Ancak en sık kullandığımız yollar, ek ağırlıklar kaldırmak,set ve tekrar sayısını artırmaktır.Bir yere kadar yeterli olan bu çalışmalar sıkıcı hale gelebilir. Dolayısıyla fitness kapasitemizi geliştirmek için bir çok yola başvurmalıyız. Bu paylaşım Shannon Clark’ın Bodybuilding.com’da paylaştığı makalesiyle sizlere 7 farklı yol tanıtacak.
🔵1.YOL = 8 SET ÇALIŞ HER SET 30 SANİYE DİNLEN
3-4 setlik rutinlerin biraz daha dışına çıkmak ve kaslarımızı gerçekten yorduğumuzu anlamak ve sınırlarını zorlamak ve pump etkisini artırmak için bu yola başvurabilirsiniz.
🔵2.YOL = ODAKLANMAYI ARTIRMAK İÇİN PRE-WORKOUT
Beta-Alanin kas gücünü,kuvveti,egzersiz hacmini,yüksek yoğunluklu egzersizlerde performansı,daha fazla oksijen alımını artırmak için önerilen bir takviyedir. 1 seti 60 saniyeden uzun süren hareketler için etkili görünmektedir.
🔵3.YOL = EGZERSİZLERE ZAMAN SINIRI KOY
Spor salonunda eğlenmeyi ve muhabbet etmeyi bir kenara bırakıp en kısa zamanda en fazla işi yapmaya çalışın. Zamana yönetimi bakımından etkili bir şekilde antrenman yaparak hem daha yoğun bir çalışma biçimiyle daha fazla kazanç elde edersiniz, hem de zamanınız size kalır.
🔵4.YOL = EGZERSİZLERDE TEMEL DEĞİŞKENİNİZ ZAMAN ÜZERİNDEN OLSUN
Çalışma saatleriniz,dinlenme sürenizi,hareketinizin hızını, vs. değiştirmek için çekinmeyin.
🔵5.YOL = TEK TARAFLI ÇALIŞ ÇALIŞ ÇALIŞ!
En sık karşılaşılan problemlerden birisi asimetrik bir anatomidir. Bunun sebebi ise sürekli çift taraflı çalışmamız. Zayıf bölgelerinize odaklanmak ve simetrik bir gelişim için bu yolu dene!
🔵6.YOL = SET ARASINDA BURPEES YAP
Güç,dayanıklılık ve kardiyovasküler zindeliğinizi geliştirmek ve yağ yakımı için bu egzersiz mükemmeldir.
🔵7.YOL = PİRAMİT SET YAP
Her egzersizinizde en az mutlaka 1 adet piramit set sisteminiz olsun.
@fatihbayraktaar 👈 📚KAYNAK:
https://www.bodybuilding.com/content/7-ways-to-make-your-workouts-more-hardcore.html 💡HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

ETİKETLER:
BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com