SPORBİLİNCİ

EKSANTRİK KASILMANIN FAYDALARI

2 dak. okuma

Kuvvet-Hız ilişkisi tüm çalışmalarımızın kuvvet üretme miktarını belirleyen ana etmendir.
Eksantrik egzersizler K-H ilişkisinden dolayı kuvvet kazanımında önemli katkılar sağlamaktadır. (1) Özellikle “Hızlı Eksantrik Egzersiz Tekniği” maksimal kuvvet kazanımı söz konusu olduğunda diğer çalışmalardan daha fazla etkiler yaratmaktadır. (1)
🔵Konsantrik Kasılmalarda;
📍Yüksek Hız = Düşük Kuvvet
📍Düşük Hız = Yüksek Kuvvet
🔵Eksantrik Kasılmalarda;
📍Yüksek Hız= Yüksek Kuvvet
📍Düşük Hız= Düşük Kuvvet sağlamaktadır. (1) (7) (Resim 1)


Eksantrik egzersizler,günümüzde yaralanmayı önlemek (2) (3) maksimal kuvvet kazanımı (1) hipertrofi (4) elastik enerji üretimi (5) tip2 liflerini daha çok aktif etmek (1) pasif elemanları (Ektrasellüler matriks ve titin) aktif etmek (6) ve daha bir çok spesifik faydalarından dolayı dikkat çekmeye başlamıştır. Bu bakımdan eksantrik egzersizler konusunda bilinçlenmekte fayda var.
Eksantrik kasılma, bilindiği gibi kasın dirence karşı boyunun uzayarak kasılmasıdır.
Bu esnada kaslar, daha az enerji harcayıp daha fazla kuvvet üretebilmektedirler. Ayrıca eksantrik kasılmada kasın EMG değerleri daha düşüktür ve daha az metabolik faaliyet vardır. (6) (8)


Neden daha az enerji harcar ? Çünkü konsantrik (kısalarak) kasılmalarda kaslar kimyasal bir enerjiye (ATP) ihtiyaç duyarak kasılma yaratırlar. Eksantrik kasılmalarda kasın bu kimyasal enerjiye (ATP) ihtiyacı yoktur. (6)
Neden daha fazla kuvvet üretir ? Çünkü kas daha az enerji ile iş yapar. Bunun yanında konsantrik kasılmadan farklı olarak pasif elemanları (ekstrasellüler matriks ve titin) işin içine sokarak daha çok kuvvet üretmeyi sağlar. (6)


Eksantrik egzersizler, sakatlanma riskini azaltır. Çünkü hem kasın uzarken kontrollü uzamasını sağlar, hem enerji absorbe yeteneği vardır hem de enerjiyi aktarabilir ve elastik enerji üreterek kasların işini kolaylaştırır. Bu yüzden eksantrik becerileri zayıf olan kişiler daha kolay (3kat risk!) sakatlanırlar (2)
💡 HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!
KAYNAK:

(1) https://bretcontreras.com/strength-gains-slow-eccentrics/
(2) https://www.strengthandconditioningresearch.com/perspectives/eccentric-training-muscle-strains/
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25227125
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12756571
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495834/
(6) https://www.strengthandconditioningresearch.com/perspectives/eccentric-training-different/
(7) https://www.strengthandconditioningresearch.com/biomechanics/force-velocity-relationship/#1
(8) https://www.researchgate.net/publication/235690462_Insights_into_the_neural_control_of_eccentric_contractions

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com