SPORBİLİNCİ

EKLEM EKLEME TEORİSİ

2 dak. okuma

Merhaba bilinçli sporcular! Artık vücudumuzun bize anlatıldığı gibi parça parça hareket etmediği, bütünsel olarak çalıştığını biliyoruz. Bir eklemde hareketin meydana gelmesi için diğer eklemlerin de uygun bir pozisyonda olması gerekir. Bu spor performansı için de geçerli, hareketlerimizin verimi için de geçerli, sakatlık riskimizi azaltmak için de geçerlidir.
Bunu daha iyi açıklamak adına Mike Boyle ve Gray Cook adlı dünya çapında iki önemli araştırmacımızın ortaya koyduğu “Eklem ekleme yaklaşımı” teorisini kullanacağım.
Bu teoriye göre mobil/hareketli bir eklemin stabil bir eklem üzerinde hareket etmesi gerekmektedir.


Bu yaklaşımı şu şekilde açıklayabiliriz;
• Ayak bölgesi > Stabil
• Ayak bileği > Mobil
• Diz > Stabil
• Kalça > Mobil
• Bel > Stabil
• Göğüs > Mobil
• Boyun > Stabil
• Skapula > Stabil
• Omuz > Mobil
Bu sayede bir bölgede hareket gerçekleşirken diğer bölgelerde neler olması gerektiğini bilebiliriz.
➡️Örneğin; Omuz egzersizleri yapan bir kişinin, en yakın eklem olarak skapula ve boyun bölgesinde stabilizasyon olması gerektiğini bilebilir ve performansımızı artırabiliriz.
Aynı şekilde squat yapan bir kişi yeterince çömelemiyorsa kalça ve ayak bileğinin mobil olmadığını düşünebilir ve hareket kalitesini artırabiliriz.
Yerden bir ağırlık kaldırırken omurgamızın stabil olması gerektiğini bilebilir ve sakatlık riskini azaltabiliriz.
➡️Vücudumuzdaki bir kısıtlılık doğrudan en yakın eklemde bir problem meydana getirecektir.📍 Örneğin; Ayak bileğindeki mobilizasyonu kaybedersen; dizinde sakatlık riski ve ağrı yaşarsın.
Kalça mobilizasyonunu kaybedersen; bel ve diz problemleri yaşarsın
Skapulandaki stabilizasyonu kaybedersen; omuz problemleri yaşarsın.
➡️Sonuç olarak; Egzersiz yaparken artık tek bir eklem üzerinden hareketi düşünmekten ziyade en yakın eklemlerinde görevlerine odaklanın.
Bu sayede hem sakatlık riskinizi azaltır,hem hareket kalitenizi artırır, hem de vücudunuzu bütünsel olarak çalıştırıp performansınızı artırabilirsiniz.
@fatihbayraktaar 💡HER

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com