SPORBİLİNCİ

EGZERSİZ TEKNİKLERİ İŞE YARIYOR MU ?

2 dak. okuma

DESTEKLİ TEKRAR
Ek ağırlıklar koyarak (%15 daha ağır) partner destekli olarak ağırlık kaldırmanın, tek başına ağırlık kaldırmaya kıyasla akut büyüme hormonu,kortizol ve testosteron hormonunda daha fazla artış gözlemlenmiştir. (1) Çünkü ek ağırlıklı partner destekli kişiler, daha fazla ağırlık kaldırabilmiş ve kaslarında mekanik gerilimi daha yüksek tutabilmiştir. (2) (TABLO 1)

DROP SET
Bir set esnasında belirli tekrar yapıldıktan sonra kilonun her seferinde azaltılarak tekrara devam edilmesiyle yapılan bu yöntemi inceleyen çalışmacılar, normal set yapan kişilere kıyasla daha fazla hipertrofik kazanç sağladığını göstermiştir. (3) (4) (TABLO 2) Çünkü kişiler, daha çok kasları gerilim altında tutmuş , daha fazla yorgunluk ile metabolik bir stres yaratmıştır. (2)

SUPER SET
Yaygın olarak Agonist-Antagonist (örn.biceps-triceps)kasları setler arasında dinlenmeden sıralı bir şekilde çalıştırmaya dayanır. Bu tekniğin hipertrofi üzerinde bir etki yaratıp yaratmadığını doğrudan gösteren bir çalışma yok ancak varsayımsal olarak kassal yorgunluk ile metabolik stresi artırarak hipertrofiye etki edebilir. (2)

Ek olarak enerji harcama adına yapılan bu teknikte 2016 yılındaki bir çalışma, fitnessta deneyimli olan kişilerin, superset yaparken enerji harcamasında herhangi bir değişim olmadığını göstermiştir. (5)

KAYNAK

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12905088
(2)http://www.lookgreatnaked.com/articles/use_of_specialized_training_techniques.pdf#page=10&zoom=100,0,832
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12853908
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15574075
(5) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1728869X15300915
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12756571
(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8941543
(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15329060
(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17926060
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28486337
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11171591
(12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9068095
(13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410373
(14) https://www.researchgate.net/publication/321201141_Eccentric_Overload_Training_A_Viable_Strategy_to_Enhance_Muscle_Hypertrophy

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com