SPORBİLİNCİ

DİZLİK VE DİZ SARGISI KULLANIMI

3 dak. okuma

Diz sargısı , hareket esnasında gerildiğinde elastik enerji depolayıp kullanımını sağladığı için daha ağır kaldırabilmeyi ve daha çok tekrar yapabilmeyi sağlar. (1)

Ancak dikkatli olmak koşuluyla! Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi (NSCA) 2012 yılında yaptığı çalışmada DİZ SARGISININ 1RM %80+ Squat çalışmasında performansa katkı sağladığını ancak eklem bütünlüğünü tehlikeye attığı ve alt vücut kas sisteminin gelişimini olumsuz etkilediği için kullanılmasını tavsiye etmemektedir. (2)

Başka çalışmalarda ise sağlıklı dizlere sahip olanlarda diz performansında bir farklılık yaratmadığı görülmüştür. (3)

Dizlikler, sakatlığı koruma adına da kullanılmaktadır ancak 2010 yılındaki bir sistematik gözden geçirme ile 1985-2009 yılları arasındaki çalışmalar değerlendirildi ve kullanımının sakatlığı önlediğini veya şiddetini azalttığını gösteren tutarlı bir kanıt olmadığı sonucuna varıldı. (4)
Dolayısıyla sağlıklı kişilerde kullanmak sakatlık konusunda bir etki yaratmamaktadır.

Buna karşın 2017 Yılında biyomekanik ve fonksiyonel olarak dizlik kullanımının etkilerini inceleyen bir literatür taramasında 2005-2015 yılları arası çalışmalar analiz etti ve osteoartritli kişiler için yürüme ve dengede olumlu etkiler, sağlıklı kişilerde diz propriyoseptif etkiler sağladığını ve ACL sakatlığında olumlu etkiler yaratabileceğini göstermiştir. (5)

Osteoartritli kişilerde; yürüyüş esnasında dizin içe doğru kaymasını önlediği (6) , statik ve dinamik denge yeteneğini geliştirdiği (7) , eklemi sıcak tutarak ağrıyı da azalttığı (8) (9) gösterilmiştir. Genel olarak yorgunluk esnasında ve zayıf eklem propriyosepsiyonuna da faydalı olduğu gösterilmiştir. (10) (11)

Squat University kurucusu Dr.Aaron Horschig, diz ağrısı için dizlik ve diz sargısı kullanmanın faydalı olduğunu belirtmesine rağmen, ağrı için kullanmak yerine ağrının nedenini bulup çözmeyi tavsiye etmektedir. (12)

Bir problem karşısında bir ekipman kullanmak, o bölgedeki yapıların iş yükünü elinden alarak zayıflamasına neden olur. Oyüzden bir sorun karşısında ekipmanlardan destek almak yerine vücut sistemimizi geliştirmek daha doğrudur.

Sonuç olarak ; dizlik kullanımı diz problemleri olan kişilere faydalar sağlamak adına doktor tavsiyesi ile birlikte kullanılabilir. Performans açısında diz sargısı kullanımı ise sadece performans amaçlı olarak kullanılabilir ancak sakatlık riskini de gözetmek kaydıyla! Bu bakımdan kullanımı, kişinin tercihine kalmıştır.
HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

KAYNAK:
(1) https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/1990/10000/BRIDGING_THE_GAP_RESEARCH__The_effects_of_knee.3.aspx
(2) https://insights.ovid.com/pubmed?pmid=22995993
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3503729/
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445064/
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28673759 (6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4306516/
(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17666307
(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21952996 (9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15478166
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17490457 (11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469568
(12) https://squatuniversity.com/2017/04/20/knee-wraps-vs-knee-sleeves/

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com