SPORBİLİNCİ

COVİD-19 DÖNEMİNDE İÇ VEYA DIŞ MEKANLARDA SPOR YAPMAK RİSKLİ MİDİR?

5 dak. okuma

How Exercise May Affect Your Immunity - The New York Times

2020 yılının başında maruz kalmaya başladığımız Koronavirüs hastalığı bugün tüm dünyayı tehdit etmiş bulunmakta ve sağlık adına çalışan bilim adamları bu problemin önüne geçmek adına çalışmalarını tüm hızıyla sürdürmeye devam ediyor. Peki bu süreç boyunca uzmanların egzersiz önerilerini dikkate almalı mıyız? Egzersiz yapmak bağışıklık sistemimizi güçlendireceği ve hastalıklara karşı koruyacağına dair elimizde güçlü bilgiler mevcut (8) (9) (10) (11) (12). 

Bunun yanında koronavirüs esnasında yaşanan en önemli semptomlardan birisi olan üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı da egzersiz yapmak koruyucu bir etki yaratmaktadır. (13) (14) (15). Ancak koronavirüs kapma riskine karşı insanlar sahil,park,bahçe gibi dış mekanlarda ve spor salonları gibi iç mekanlarda egzersiz yapıp yapmamak konusunda halen tedirgin durumdalar. 

Koronavirüs hakkında merak edilenler… Zarf ve paketlerden virüs bulaşır mı?

Öncelikle şunu bilmeliyiz ki sosyal izolasyon koronavirüs açısından riskimizi azaltıcaktır ancak aylar boyunca geçirdiğimiz süre boyunca insanların hareket etme düzeyi zaten düşükken iyice düşmüş durumda ki bu durum hastalıklara karşı direncimizin de zayıflamasına neden olmakta ve korona virüsü kapma gibi durumlarda yaşanan senaryoları özellikle yaşlılarda daha kötü hale getirebilmektedir. (5) (6) 

COVID-19 and Older Adults | University of Utah Health

Bunun önüne geçmek adına her zaman söylediğim gibi hareket etmek şart. Peki hareket etme ihtiyacı, korona kapma riski yaratır mı? Fábio Hech Dominski ve ark. geçtiğimiz aylarda Sports Science Health dergisinde “Do the benefits of exercise in indoor and outdoor environments during the COVID-19 pandemic outweigh the risks of infection?” adlı bir makale yayımladı. Bu makaleye göre koronavirüsten korunmak adına karantina sürecine girmiş olan insanların 10 günden sonra ruh sağlığında ciddi sorunlar çıkmaya başlayarak anksiyete,depresyon,korku,kaygı,sıkılma, özbenlik saygısında azalma ve travma sonrası stres semptomları gibi bir çok psikolojik sorunlar görülmeye başlamıştır. (1) (2) (3) (4) 

Depresyona faydalı bitkisel kür tarifi | Sağlık Meskeni

Sosyal mesafe, maske kullanımı, sosyal izolasyon gibi koronavirüse karşı önleyici tutumlar işe yarıyor olsa dahi bu öneriler daha çok koronavirüs ile karşılaşmamaya yöneliktir. Koronavirüs ile karşılaşma sonucu direncin daha güçlü olmasını sağlamak ve semptomların derecesini azaltmak, psikolojik olarak da daha sağlıklı olmak adına güçlü kalmak ve “savaşa” hazır olmak için ise fiziksel aktivite gereklidir. (7) 

Illustration Of 2019 Ncov Coronavirus Protection Virus Illustration With  Shield And Virus Vector Image Realistic 3d Vector Illustration Corona  Virus, Shield Icons, 3d Icons, Protection Icons PNG and Vector with  Transparent Background

Dış mekanlarda spor yapmak, iç mekanlara göre daha az risklidir ancak her iki ortamında kendine göre riskleri vardır. Bu riskleri daha iyi yönetmek adına öncelikle sosyal mesafe, hijyen, maske gibi önerilere uymalıyız. Bunun yanında egzersiz yapıp yapmamak konusunda doğru adımı atmak için Neto ve ark. 2020 yılında yaptığı kovid sürecinde egzersiz yapmadan önce hazırladıkları egzersiz öncesi tarama anketini kullanıp daha hızlı kararlar verebilirsiniz. (16)

Bunun yanında yapıcağınız egzersizin şiddeti de önemli olmaktadır. "Egzersiz ve Hastalık İlişkisi" adlı yazımızda detayları öğrenebilirsiniz.

KAYNAK:

(1) The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence.

Brooks SK, Webster RK, Smith LE, Woodland L, Wessely. S, Greenberg N, Rubin GJ. Lancet. 2020 Mar 14; 395(10227):912-920.

(2) The psychological impact of the COVID-19 epidemic on college students in China. Cao W, Fang Z, Hou G, Han M, Xu X, Dong J, Zheng J. Psychiatry Res. 2020 May; 287():112934.

(3) Roy D, Tripathy S, Kar SK, Sharma N, Verma SK, Kaushal V. Study of knowledge, attitude, anxiety and perceived mental healthcare need in Indian population during COVID-19 pandemic. Asian J Psychiatry. 2020;51:102083.

(4) Human needs in COVID-19 isolation. Matias T, Dominski FH, Marks DF. J Health Psychol. 2020 Jun; 25(7):871-882.

(5) The Importance of Physical Activity to Care for Frail Older Adults During the COVID-19 Pandemic. Aubertin-Leheudre M, Rolland Y. J Am Med Dir Assoc. 2020 Jul; 21(7):973-976.

(6) Risk of Increased Physical Inactivity During COVID-19 Outbreak in Older People: A Call for Actions.

Roschel H, Artioli GG, Gualano B. J Am Geriatr Soc. 2020 Jun; 68(6):1126-1128.

(7) World Health Organization Europe (2020) Stay physically active during self-quarantine. http://www.euro.who.int/en/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/novel-coronavirus-2019-ncov-technical-guidance/stay-physically-active-during-self-quarantine. Accessed 3 Apr 2020

(8) Coronavirus disease (COVID-19): The need to maintain regular physical activity while taking precautions. Chen P, Mao L, Nassis GP, Harmer P, Ainsworth BE, Li F. J Sport Health Sci. 2020 Mar; 9(2):103-104.

(9) Can exercise affect immune function to increase susceptibility to infection? Simpson RJ, Campbell JP, Gleeson M, Krüger K, Nieman DC, Pyne DB, Turner JE, Walsh NP. Exerc Immunol Rev. 2020; 26():8-22.

(10) Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan. Campbell JP, Turner JE. Front Immunol. 2018; 9():648.

(11)  Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. Chekroud SR, Gueorguieva R, Zheutlin AB, Paulus M, Krumholz HM, Krystal JH, Chekroud AM. Lancet Psychiatry. 2018 Sep; 5(9):739-746.

(12) Exercise and mental health. Mikkelsen K, Stojanovska L, Polenakovic M, Bosevski M, Apostolopoulos V. Maturitas. 2017 Dec; 106():48-56.

(13) Exercise and inflammation. Metsios GS, Moe RH, Kitas GD. Best Pract Res Clin Rheumatol. 2020 Apr 2; ():101504.  

(14) The immunological case for staying active during the COVID-19 pandemic. Simpson RJ, Katsanis E. Brain Behav Immun. 2020 Jul; 87():6-7.

(15)  Can physical activity ameliorate immunosenescence and thereby reduce age-related multi-morbidity? Duggal NA, Niemiro G, Harridge SDR, Simpson RJ, Lord JM. Nat Rev Immunol. 2019 Sep; 19(9):563-572.

(16) TN.GOV (2020) Exercise Facilities. https://www.tn.gov/content/dam/tn/governorsoffice-documents/covid-19-assets/Pledge_Exercise.pdf. Accessed 15 Apr 2020

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com