SPORBİLİNCİ

ÇOCUKLAR KUVVET ANTRENMANI YAPABİLİR Mİ ?

2 dak. okuma

👋Merhaba bilinçli sporcular! Çocuk ve Spor kavramı bir araya geldiğinde çocuklara nasıl bir spor yaptırmalıyız ? sorusu çok sık karşılaşılıyor. Hele ki kuvvet antrenmanı yapmanın çocuklarda büyümeyi etkileyeceği, boy uzamasını durduracağı, vs. gibi kulaktan dolma bilgiler mevcuttur.
🔵Spor bilimcilerinin araştırma sonuçlarına bakacak olursak;
➡️Öncelikle bilinmesi gereken şey şudur ki ; ergenlik öncesi çocuklarda oluşan kuvvet gelişimi, kas hipertrofisi ile ilişkili değil, sinirsel faktörlere bağlı olarak, sinir-kas koordinasyonu artışı sonucunda ortaya çıkan bir durumdur.
➡️Çocuklarda kuvvet antrenmanı uygulamadan önce bilinmesi gereken bazı önemli ilkeler;
🔸1- Çocuklar, eğitmenin verdiği komutları anlayacak olgunlukta olmalıdır.
🔸2- Çalışma programları çeşitli olmalıdır.
🔸3- Tüm çalışmalarda hareketleri tam hareket genişliğinde yapmalıdır.
🔸4- Herşeyden önce doğru kaldırma tekniği ve doğru nefes tekniği öğretilmelidir.
🔸5- Daha az eklemli ve daha izole çalışmalardan daha çok eklemli ve daha kapsamlı çalışmalara geçilmelidir.
🔸6- Haftada 2 ila 3 günlük kuvvet antrenmanları yeterlidir.
🔸7- Çalışmalar ortalama 6 ila 15 tekrar 1 ila 3 set içermelidir.
➡️Bu ve bahsetmediğim diğer öneriler 1985 yılından bugüne kadar hala uygulanmaktadır.
➡️90 lı yıllarda yapılan araştırmalarda çocuklarda kuvvet egzersizlerinde yüksek tekrarlı(14tk) çalışmalar, düşük tekrarlı (7tk) çalışmalardan daha fazla kuvvet gelişimine etki ettiği gösterilmiştir.
➡️NSCA(Ulusal Kuvvet ve Kondisyon Birliği) ergenlik dönemindeki çocuklar için 5-6 tekrardan daha az sayıda tekrar yapılmaması gerektiğini bildirmektedir.
⚠️Bununla birlikte “Çocuk” kavramı geniş bir yaş kitlesini kapsadığı için, yaş grubuna göre daha hassas davranmak önemlidir.

➡️Son olarak ACSM’ye göre düşük yoğunluklu plyometrik çalışmalar, çocuğa uygun bir şekilde hazırlanırsa ve doğru teknikle çalıştırılırsa güvenli,yararlı ve eğlenceli aktiviteler olarak kullanılabileceğini söylemektedir.
💡HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com