SPORBİLİNCİ

BİTKİ ÇAYLARININ SAĞLIĞA VE KİLO VERMEYE ETKİSİ

3 dak. okuma

Çay tüketiminde özellikle yeşil çay’ın osteoporoz,artrit,diyabet,sinir problemleri,kilo kontrolü,tansiyon ve kalp-damar hastalıkları gibi bir çok probleme karşı koruyucu etkiler yarattığını destekleyen yüzlerce araştırma vardır. (1) (2)
Örneğin; Çay’ın kansere karşı koruyucu etkisini destekleyen 1000+ çalışma bulabilirsiniz. (5)
Bir araştırmada 800bin+ kişi değerlendirilmiş ve yeşil çay tüketimi ile karaciğer hastalığı arasında olumlu sonuçlar elde edildiği görülmüştür. (8) Başka bir araştırmada ise 23bin kişi incelenmiş ve günde 3 bardak çay tüketiminin depresyon oranında %37 oranında azalma sağladığı görülmüş. (9) Ayrıca Bitki Çayları, kişilerde oluşan kronik yorgunluğa karşıda olumlu etki yarattığı görülmüştür.. (7)
Bu olumlu faydaların etkisi ise çayın içerdiği Polifenol denilen bir maddeden kaynaklanıyor. (Sağa kaydır ve incele)
Bu özellikleri nedeniyle tüketilen bitkisel çaylar, egzersizle birlikte ortaya çıkan hasar ve atık maddelerin de azaltılmasında faydalı olur. (4)
Siyah ve Yeşil Çay dahil olmak üzere 31 Bitki Çayının (kuşburnu,nar çiçeği,kekik,nane,tarçın vb.) incelemesini yapan bir araştırmada TEK BAŞINA veya KARIŞIK olarak tüketiminin sağlığa karşı bir çok olumlu etkisinin olduğu gösterilmiştir. (6)

Peki sağlığa etkilerine ek olarak çay tüketimi yağ yakımı sağlıyor mu ? Araştırdığım Meta-Analizler ve geniş kapsamlı araştırmalar sonucunda; Bitkisel Çay,Kahve gibi sıvıların tüketimi (özellikle yüksek kafeinli) yağ yakımına olumlu etkiler yarattığını gösteren çalışmalar olduğu gibi (11) (12) (13)(16) (18) anlamsız etkiler yarattığını savunan araştırmalar da vardır (14) (15) (17) (19)
Bu olumlu ve olumsuz sonuçlar bir çok farklı koşula göre elde edildiği için benim tavsiyem, kullanıp sonuçları görmenizdir. Ek olarak bilinmelidir ki hiçbir diyet,ilaç,gıda,egzersiz yöntemi tek başına anlamlı bir etkiye sahip değildir bu yüzden tüm bunları birlikte yapmakta fayda vardır.

SONUÇ OLARAK; Günde 1-3 bardak çay tüketimi sağlıklı bir yaşam için bir çok fayda sağlar. Yağ yakımı konusunda bir çok çelişkili sonuçlar elde edilmiştir.
NOT: Kullanılan kavramların açıklaması, bir sonraki slaytta yapılmıştır.
HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR

KAYNAK:
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92768/
(2) http://dergipark.gov.tr/download/article-file/308370
(3) https://www.beslenmedestegi.com/dogal-urun/polifenol-nedir
(4) https://sporarkadasi.com/polifenol-nedir-vucuda-faydalari/
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533155/
(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4332007/
(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4538013/
(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25657295
(10) https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/tea-consumption-and-risk-of-type-2-diabetes-a-doseresponse-metaanalysis-of-cohort-studies/9D9803617E52A3E69458DE72E1649216
(11) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-789X.2011.00862.x
(12) https://www.nature.com/articles/ijo2009135
(13) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2005.142
(14) https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD008650.pub2/abstract
(15) https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-green-tea-on-weight-maintenance-after-bodyweight-loss/E3995E815A5AA3443796AB6D048D7C7D
(16) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938405004488
(17) https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effect-of-green-tea-on-resting-energy-expenditure-and-substrate-oxidation-during-weight-loss-in-overweight-females/0B57AEEA7588AE9E8B2F138F423E2C05
(18) https://academic.oup.com/jn/article/139/2/264/4750912
(19) https://academic.oup.com/ajcn/article/89/3/822/4596715
DESTEKLEYEN ARAŞTIRMALAR;
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4332007/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
https://www.researchgate.net/publication/23763690_Green_tea_black_tea_consumption_and_risk_of_lung_cancer_A_meta-analysis
https://bmjopen.bmj.com/content/4/7/e005632
https://www.omicsonline.org/open-access/effects-of-tea-consumption-on-measures-of-cardiovascular-disease-a-systematic-review-of-metaanalysis-studies-and-randomised-contro-2155-9600-1000724-104304.html
https://www.nytimes.com/2015/10/06/upshot/what-the-evidence-tells-us-about-tea.html

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com