SPORBİLİNCİ

AYAK TEMBELLİĞİ

3 dak. okuma

➡️Yürüyüş esnasında ayağın 3 önemli fonksiyonu vardır; yükü absorbe etmek, kuvvet üretmek ve denge sağlamak. (1) Ayağımız, sakroiliak eklem ve servikal omurgamız ile birlikte vücudun 3 önemli denge merkezinden birisidir. Ayak yapımızın önemi, koşu esnasında sadece “pasif yapılar” yani bağlar,fasyaların enerjinin %8 ila 17’sini ,tek başına üretebilmesiyle, aşil tendonu’nun da %35 oranında etki sağlamasıyla koşu ekonomisinde ve kaslara binen yükü azaltmasıyla görülebiliyor. (6) (7) (8)
➡️Sıkça vurguladığım gibi 1970’lerden bu yana popüler olan modern koşu ayakkabısı, hatta çorap dahi ayağın derin duyu algısını (propriyosepsiyon) zayıflatıyor. Bunun sonucunda ayak denge problemleri yaşama ve sakatlık riskimiz artıyor. Diyabetli kişilerde bu durumu daha iyi anlayabiliyoruz. Bu kişilerde Diyabetik Ayak sonucunda ayaklarındaki duyu kaybı yaşayarak statik ve dinamik hareketlerde postürel problemler ve performans kaybı yaşayabiliyorlar. (3) (4) (5)
➡️ Ayağına günümüzde “çok ihtiyacı olmayan” bizler için yapılan bir çalışmada ise minimal ayakkabı(sandalet) (Resim 1) veya çıplak ayak dolaşan Tarahumara kabilesi ile kıyaslandığında ayakkabı giyen kişilerin ayak kaslarının daha yumuşak ve potansiyel olarak düz tabanlığa daha çok meyilli olduğu gösterilmiştir. (2)


➡️Örnek olarak ; Sadece ayak altındaki çukurluğun (medial longitudinal ark) azalması (düz tabanlık) sonucunda; plantar fasit,diz osteoartriti,tibialis posterior tendinopatisi,metatarsal stres kırığı, aşil tendon problemleri, ayak bileği burkulmaları,patellofemoral ağrı sendromu,anterior pelvik tilt,denge problemleri,performans kaybı ve ağrı gibi sorunlar ortaya çıkarabiliyor. (1) (2) (9) (10) (11)
➡️Bunun altında ayak bileğinin ve medial longitudinal ark’ın birincil stabilizatörü olan Tibialis posterior kası yetmezliği (resim 2-3) en yaygın görülen faktördür. (12) (13) (14)


➡️Sonuç olarak ; Ayak postürümüze ve ayak mobilitemize önem vererek ayak tembelliğimizin önüne geçmek gerekiyor. Bunun için kuvvet,denge,esneklik,koordinasyon egzersizleri,çıplak ayak koşu ve bacak antrenmanı yapmak önemli kazançlar sağlayacaktır.
HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

10 AYAK EGZERSİZİ GÖNDERİMİZİ OKUMAK İÇİN TIKLAYIN.
PAHALI AYAKKABI = SAKATLIK GÖNDERİMİZİ OKUMAK İÇİN TIKLAYIN.


KAYNAK ⬇️

(1) Ayak ve Ayakbileği problemleri,Prof.Dr.Nilgün Bek,Hipokrat Kitabevi
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5829167/
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11378210
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10612069
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9237781
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4938082/
(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26944691
(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4824348/
(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4631254/
(10) https://www.researchgate.net/publication/270513145_Foot_posture_as_a_risk_factor_for_lower_limb_overuse_injury_A_systematic_review_and_meta-analysis
(11) http://dergipark.gov.tr/download/article-file/464351
(12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4387341/
(13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367001/
(14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC534847/

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com