SPORBİLİNCİ

AŞIRI KAHVENİN 20 ZARARI

3 dak. okuma

Merhaba bilinçli sporcular! Geçmiş gönderilerde “KAFEİN’İN 20 YARARI” ile ilgili paylaşım yapmıştım. Tabi sonrasında “Kafein hep mi yararlı, hiç mi zararı yok” diye sizlerden sorular aldım. Cevabımız; Evet! Kafeinin faydası olduğu kadar zararları da vardır. (27)
Ne de olsa Paracelsus’un dediği gibi; Her gıda zehirlidir,önemli olan dozudur.”
Gelelim kafein’in 20 zararına;
1- Mayo Clinic araştırmasında Günde 4 fincandan daha fazla kahve tüketen kişilerde erken ölüm riski %21 daha yüksek olduğu görülmüş. Tabi bunun sebebi kahveden mi yoksa doğrudan ilişkili olan sigara ve tembellikten dolayı olması da muhtemeldir. (1)
2- Kafein tüketimi, hipertansiyonu olan ve çok az kahve tüketenlerde tansiyonu yükseltebilir. (2) (3) (4)
3- İlk maddeye ek olarak 4+ fincan kahve tüketimi, hafif hipertansiyonlu gençlerde kalp krizi riskini 4 kat artırabilir. (5)
4- Kafein, Gut ataklarını artırabilir. (6)
5- Kafein, kadınlarda meme dokusunda kist artışına neden olabilir. (7) (8)
6- Çok fazla tüketilen kafein, kadınlarda idrar kaçırma ihtimalini %70 artırdığı görülmüştür. (9)
7- Kafein, uykusuzluğa neden olabilir. (10)
8- Kafein, Hazımsızlığa ve mide rahatsızlıklarına neden olabilir. (11)
9- Bazen baş ağrısını azaltsada aşırı tüketimi baş ağrısını artırabilir. (12)
10- Hamile kalma şansını %27 azaltabildiği görülmüştür. (13)
11- Düşük riskini hafifçe artırabilir. (14)
12- Tip2 diyabetli kişilerde kafein, glukoz metabolizmasında bozulmalar yaratabilir. (15)
13- Alerjik reaksiyonlar yaratabilir. (16)
14- Kalbin daha güçlü çalışmasına neden olur ancak bunun sağlığa olumsuz etkileri belirli değil. (17)
15- Menopoz semptomlarını kötüye götürebilir. (18)
16- Aşırı kafein,endişe,depresyon,anksiyet etkisini artırabilir. (19) (20) (21)
17- Kahve,yanında tüketilen şekerli gıdalardan dolayı kilo alımı ve metabolik sendrom gibi durumlara risk yaratabilir. (22)
18- Ciltte kollajen üretimini zayıflatabilir. (23)
19- Özellikle kadınlarda kemik zayıflığı ve kemiklerde kırılma riskini artırabilir. (24) (25)
20- Kadınlarda osteoporoz riskini artırabilir. (26)

⚠ NOT: Kafeinin yararlarında olduğu gibi zararlarında da olası etkisi kişiye ve doza bağımlıdır. Ayrıca bahsedilen maddeler, yapılan araştırmalar sonucunda bir risk faktörü olarak görülmüştür. Kesin bir kanıt ve sonuç içermez. Kafein tüketimine yönelik olarak yapılacak beslenme düzenlemesi için bir uzmana veya doktora başvurmanızda fayda var.
HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

KAYNAK:

KAYNAK:
(1) https://www.today.com/video/nancy-snyderman-debunks-new-coffee-study-42714179997#52773024
(2) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0895706102031552
(3) https://www.mayo.edu/research/centers-programs/cardiovascular-research-center
(4) https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/energy-drinks-raise-resting-blood-pressure-with-effect-most-dramatic-in-those-not-used-to-caffeine-mayo-clinic-research-shows/
(5) https://www.eurekalert.org/pub_releases/2015-08/esoc-clw082815.php
(6) https://www.caffeineinformer.com/caffeine-may-cause-gout
(7) https://medlineplus.gov/ency/article/000912.htm
(8) https://academic.oup.com/jnci/article-abstract/72/5/1015/870877
(9) https://www.caffeineinformer.com/caffeine-could-cause-incontinence-in-women
(10) http://europepmc.org/abstract/MED/186223/reload=0;jsessionid=CzWm7s65jDRhoHPFzX4K.10
(11) https://academic.oup.com/ije/article-abstract/14/2/239/711881
(12) http://n.neurology.org/content/63/11/2022.short
(13) https://www.caffeineinformer.com/caffeine-for-birth-control
(14) https://www.nih.gov/news-events/news-releases/couples-pre-pregnancy-caffeine-consumption-linked-miscarriage-risk
(15) http://care.diabetesjournals.org/content/27/8/2047.short#
(16) https://www.caffeineinformer.com/caffeine-allergy-top-20-symptoms
(17) https://www.hindawi.com/journals/jaa/2013/646703/abs/
(18) http://journals.lww.com/menopausejournal/Abstract/publishahead/Caffeine_and_menopausal_symptoms___what_is_the.98337.aspx
(19) https://psycnet.apa.org/record/1984-14525-001
(20) http://europepmc.org/abstract/MED/3284301
(21) https://www.caffeineinformer.com/caffeine-anxiety-and-panic-attacks
(22) http://care.diabetesjournals.org/content/33/11/2477.short
(23) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
(24) https://www.termedia.pl/Systematic-review-Meta-analysis-Coffee-consumption-and-risk-of-fractures-a-meta-analysis,19,19705,0,1.html
(25) http://czasopisma.viamedica.pl/fhc/article/download/19754/15474
(26) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jbmr.5650070415
(27) https://www.caffeineinformer.com/harmful-effects-of-caffeine

ETİKETLER: ,
BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com