SPORBİLİNCİ

ASILMA EGZERSİZLERİ VE FAYDALARI

2 dak. okuma

Merhaba bilinçli sporcular! Omuz esnekliği ve hareketliliğimiz modern yaşamla birlikte oldukça kısıtlanmıştır. Bunun sonucunda bir çok omuz sakatlıkları, hareket kısıtlılıkları ile karşılaşmaktayız. Bu durum sadece omuzu değil, çevresindeki diğer yapıları da etkilemektedir.
Günlük ve Spor yaşantımıza baktığımızda çoğunlukla omuz egzersizlerini çoğu zaman Açık Kinetik olarak yapmaktayız.


Kısaca açıklamak gerekirse Açık kinetik egzersizler; gövdemizin sabit, kollar/bacaklarımızın hareketli olduğu çalışmalardır. Örn; Omuz için shoulder press hareketi gibi. Açık Kinetik egzersizlerin dezavantajı,belirli bir açıda belirli bir kas grubunu çalıştırmasıdır.
Omuz sağlığı söz konusu olduğunda Açık Kinetik egzersizler kadar video da gördüğünüz gibi Kapalı Kinetik egzersizler de yapmalıyız. Çünkü Kapalı Kinetik egzersizler, omuz bölgesini bütünsel olarak çalıştırarak omuz sağlığını daha çok etkileyecektir.
Kapalı Kinetik egzersizler ise kısaca; Gövdenin hareketli,Kolların bir noktaya sabit olduğu hareketlerdir.
Bu tür asılma egzersizlerini egzersiz öncesinde ısınma amaçlı, egzersiz sonrasında kaslarınızı rahatlatmak, esnetmek amaçlı da kullanabilirsiniz.

Asılma egzersizlerinin diğer faydaları:
✅- Vücut ağırlığınızı taşımanızı sağlar
✅- Bilek fleksörlerinin kuvvetlenmesi ile kavrama yeteneğiniz gelişir
✅- Core kaslarınızın kuvvetlenmesini sağlar
✅- Scapular stabilizasyon ve omuz kaslarının kuvvetlenmesini sağlar
✅-yer çekimi etkisiyle omurga disklerine,sinirlere,kaslara ve genel olarak vücuda binen sıkışma etkisini azaltır, rahatlatır.


HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com