SPORBİLİNCİ

AĞIRLIK KEMERİ KULLANMALI MI ?

3 dak. okuma

“Daha önce ağırlık kemerini nasıl kullanman gerektiğini öğreten birisi oldu mu ?” diye soruyor Aaron Horschig öğrencisine.

Biz de aynı şekilde bunu kendimize sormalıyız; “Gerçekten ağırlık kemerini nasıl kullanmam gerektiğini biliyor muyum? “ Bilmeyenler merak etmesin. Bu paylaşımda herkes ağırlık kemerinin nasıl ve ne zaman kullanılması gerektiği konusunda bilinçlenecek 👍

Bir çok kişi 3 nedenden ötürü ağırlık kemeri takıyor. diyor Stuart McGill. (4) (5)
📍1- Başkaları taktığı için
📍2- Sırtları/beli ağrıdığı için
📍3- Daha fazla kilo kaldırmak için “Ağır kiloların” altına girdiğimizde bu işi doğru teknikle (nefes de dahil) yapan kişiler için karın içi basıncı artırarak core bölgesi için ek stabilite sağlar. (3)

Araştırmalar, ağır kilolarda kemer kullanarak squat yapan kişilerin karın içi basıncının %20-40 oranında arttığını göstermiştir. (1) Bunun sonucunda kişilerin ağırlık kaldırma performansları da artmıştır. Araştırmacılar, kemer takan sporcuların, daha ağır kilolarda patlayıcı güç üretebildiklerini göstermiştir. (6)Ayrıca 8tekrar ve üzeri çalışmalarda daha fazla gövde stabilitesi korunmuştur. (1) (2)

Omurga konusunda dünya çapında söz sahibi olan Stuart McGill’e göre (4) (5) kemer kullanımı; 📍• Daha önce hiç sakatlanmamış kişiler için kemer, ek bir koruyucu görev sağlamaz.
📍• Kemer takan kişiler, takmayanlardan daha ciddi sakatlık riski taşıyor.
📍• Kemer, karın içi basıncı ve kan basıncını artırır. (kalp-damar ve tansiyon hastaları için dikkat.)
📍• Kemer, bazı kişilerin ağırlık kaldırma stilini değiştirerek kimisinin omurgasına yük bindirirken; kimisinde omurgadaki yükü azaltıyor.

SONUÇ: SAĞLIK için spor yapan kişiler için; McGill,bu kişiler için ağırlık kemeri kullanımını tavsiye etmemektedir. Sakatlık riskini göz önünde bulundurduğumuz ve performans amacı gütmediğimizi düşünürsek kullanılması gerektiğinin mantıklı olduğunu düşünmüyorum

PERFORMANS için spor yapan kişiler için; Daha fazla ağırlık kaldırmayı psikolojik ve fizyolojik olarak etkilediği için avantajlar sağladığı için bu kişiler ağırlık kemeri kullanabilirler.

KEMER NASIL KULLANILMALI?
Ağırlık kemerlerini pantolon kemeri gibi takmamalısınız. Kemerin içindeyken rahat nefes alıp verebiliyor olmalısınız.

KEMER NE ZAMAN KULLANILMALI ?
Tüm egzersizlerinizde kullanmaktan ziyade sadece yüksek kilolarda ve kemere ihtiyacınız olduğu hareketlerde kullanmalısınız. (barbell curl veya bench press yaparken kemer takmanın anlamı yok !)
⚠️KEMER KULLANIRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
📍• Sadece kemere güvenmeyin, core kaslarınızı da kuvvetlendirin
📍• Vücudunuz için uygun bir kemer kullandığınızdan emin olun.
📍• Tansiyon,Kalp-damar rahatsızlığınız var veya risk altındaysanız kemer kullanmayın!
📍• Karın ile ilgili bir probleminiz var ise veya yakın zamanda cerrahi müdahale geçirdiyseniz kullanmayın!
📍• Son öğünden sonra yaptığınız egzersiz arasında yeterli süre geçmediyse (gastrointestinal distress etkisi) kullanmayın.
💡HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

KAYNAK

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1533266
(2) http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2001/05000/The_Effects_of_a_Weight_Belt_on_Trunk_and_Leg.13.aspx
(3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3611203/
(4) http://img2.tapuz.co.il/forums/1_146451374.pdf
(5) http://www.backfitpro.com/pdf/weight_belts.pdf
(6) http://www.goodlift.org/wp-content/uploads/2012/05/The_Effects_of_a_Weight_Belt_on_Trunk_and_Leg.13.pdf

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com