SPORBİLİNCİ

3 BOYUTLU PLANK VARYASYONLARI

1 dak. okuma

Merhaba bilinçli sporcular!
Plank diyince aklımıza sadece dirseklerin üzerinde durmak geliyor. Aslında varolan veya hayal gücünüze bağlı olarak geliştirebileceğiniz onlarca hatta yüzlerce plank varyasyonu mevcut.
Bugün sıklıkla karşılaşabileceğiniz ve yapmanız gereken 5 plank egzersizini gösterdim. Bilmeniz gereken nokta şu ki egzersizleri sadece farklı olduğundan dolayı kullanmaktan çok ne amaca hitap ettiği ve kimin için uygun olduğunu bilmek önemlidir.
Örneğin bugünkü egzersizler 3 boyutlu düzleme göre tasarlanmıştır.
1. ve 2. Egzersiz Derinlik boyutu olarak adlandırdığımız Sagital düzlem için (X)
3. ve 4. Egzersiz; Yükseklik boyutu olarak adlandırdığımız Frontal düzlem için (Z)
5. egzersiz ise genişlik boyutu olarak adlandırdığımız Transverse düzlem (Y) için kullanılmıştır.
Dolayısıyla bu egzersizleri yaptığınızda core bölgenizi her düzlemde çalıştırmış olacaksınız.

EGZERSİZLER İÇİN TIKLAYIN.


NOT: Core bölgesi zayıf olan kişiler, omuz problemi olan kişiler daha basit versiyonlarını yapmalarında fayda var.
HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright © 2019 | SporBilinci | Tüm Hakları Saklıdır. | SporBilinci@hotmail.com